10 exercícios de força que você pode fazer no parque
O que pode ser melhor do que uma sessão de treino que você pode realizar no parque em um dia ensolarado? Nós montamos um programa de treino com 10 exercícios de força que podem ser realizados sem pesos e equipamentos avançados. Recomendamos ter um tapete de yoga ou uma base disponível, pois alguns dos exercícios são feitos no chão. O programa pode ser realizado na íntegra ou dividido em exercícios 1-5 e 6-10. O número de repetições está acima da descrição de cada exercício.
#1 Sumo squats
Número de repetições: 20 x 3
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros
- Dobrar os joelhos e os quadris para descer em um agachamento
- Levante-se pressionando os calcanhares
- Repita
#2 Donkey kicks
Número de repetições: 20 x 3
- Fique de joelhos com as mãos no chão. As mãos devem estar diretamente sob os ombros e as costas devem estar retas
- Mantenha 90 graus de dobra no joelho e levante uma perna para trás e para cima em direção ao teto
- 10 repetições em cada perna equivalem a uma rodada completa
#3 Fire hydrant
Número de repetições: 20 x 3
- Mesma posição inicial que os donkey kicks
- Mantenha 90 graus de dobra no joelho e levante uma perna para o lado
- 10 repetições em cada perna equivalem a uma rodada completa
#4 Lateral band push up walks
Número de repetições: 10 x 3
- Comece na posição de flexão
- Mova todo o corpo três passos para o lado e finalize com uma flexão
- Repita
#5 Knee to elbow plank
Número de repetições: 20 x 3
- Fique na posição de flexão com os braços esticados
- Puxe um joelho em direção ao lado do mesmo braço
- Troque de perna e repita
#6 Bent over row
Número de repetições: 20 x 3
#7 Bench/Chair dips
Número de repetições: 10 x 3
#8 Step ups
Número de repetições: 20 x 3
#9 Walking lunges
Número de repetições: 20 x 3
#10 Back extensions
Número de repetições:
- Deite-se no chão com o rosto para baixo
- Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo e segure por alguns segundos antes de descer lentamente de volta à posição inicial
- Repita
Quer uma sessão de treino ainda mais divertida? Confira nossas melhores dicas para um treino com amigos aqui.
É sempre importante alongar após o treino, e você pode ler sobre isso aqui.
Roupas de treino para o verão
O verão se aproxima rapidamente e é hora de pegar roupas de treino leves e arejadas. Selecionamos roupas de treino que são perfeitas para dias quentes de verão - encontre suas favoritas!
Shorts com bolsos são perfeitos para o treino ao ar livre. Tenha espaço para o seu telefone, cartão bancário ou qualquer outro item que você precise levar.
Tie Dye Shorts e Peach Scrunch Shorts são alguns dos nossos produtos mais vendidos e com boa razão. Ambos os modelos de shorts de treino têm um efeito scrunch e um design estrategicamente colocado que realça as curvas femininas. Eles têm um cós alto, o que permite que sejam facilmente combinados apenas com um sutiã esportivo, e ambos os modelos estão disponíveis em uma grande variedade de cores.
Tie Dye Shorts tem um padrão vibrante, enquanto o Peachy Scrunch Shorts vem em um design de uma cor e possui um sutiã esportivo combinando. Este sutiã esportivo possui alças ajustáveis que permitem personalizá-lo de acordo com suas necessidades. Com suporte médio, é ideal para treinos de baixa a média intensidade.
Nossos Softy Shorts são um dos nossos shorts mais vendidos, feitos de um tecido suave e elástico que oferece ótima respirabilidade. O comprimento curto dos shorts de treino os torna perfeitos para dias quentes de verão. Você pode combinar os shorts com duas blusas diferentes: Softy Sports Bra e Softy Crop Top. O sutiã esportivo possui alças ajustáveis, e a blusa cropped também pode ser usada no dia a dia devido ao seu design elegante e simples.
