Alongamento da Coxa
Thigh Stretch é um importante exercício de Pilates que se concentra em fortalecer e alongar a parte frontal das coxas, bem como os flexores do quadril. Ele contribui para melhor mobilidade nos quadris, melhora a postura e pode aliviar a rigidez nas coxas, o que é especialmente benéfico para aqueles que passam muito tempo sentados no dia a dia. Este exercício pode ser realizado tanto no colchonete quanto no reformer e é uma ótima maneira de abrir a região do quadril enquanto estabiliza o core ao mesmo tempo.
Execução Correta
Como executar o Thigh Stretch corretamente:
- Ajoelhe-se no colchonete com os pés posicionados atrás de você e os joelhos na largura do quadril.
- Respire e incline-se lentamente para trás enquanto mantém as costas retas e o core engajado. Estenda os braços à sua frente para melhor equilíbrio, ou coloque as mãos nos quadris.
- Expire e volte à posição ereta com controle, repetindo o movimento várias vezes.
Erros Comuns
Evite estes erros comuns:
- Movimento excessivo: Comece com movimentos pequenos e aumente gradualmente à medida que se torna mais flexível.
- Excesso de arqueamento da lombar: Mantenha o core engajado e evite dobrar excessivamente a parte inferior das costas.
Vídeos Demonstrativos
Para aprender a técnica correta, assista a estes vídeos:
Modificações e Variações
Ajuste o exercício de acordo com seu nível:
- Iniciante: Incline-se apenas um pouco para trás e reduza o alcance se sentir desconforto.
- Avançado: Adicione uma curvatura para trás para intensificar o alongamento nos quadris e nas coxas.
Número de Repetições e Séries
Execute o Thigh Stretch em 2-3 séries de 5-8 repetições. Você também pode segurar a posição por 20-30 segundos para um alongamento mais profundo.