Alongamento de Ombro

Alongamento de Ombros são exercícios essenciais para aliviar tensões, melhorar a flexibilidade e prevenir lesões nos ombros e na parte superior das costas. Esses exercícios de alongamento podem ajudar a liberar a musculatura tensa, especialmente após longos períodos de má postura ou carga sobre a parte superior do corpo. O alongamento é ideal tanto como parte de um aquecimento antes do treino quanto como um exercício de resfriamento.

Técnica Correta

Como realizar um simples Alongamento de Ombros:

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril.
2. Levante o braço direito e cruze-o sobre o peito em direção ao lado esquerdo.
3. Use a mão esquerda para puxar o cotovelo direito mais próximo do corpo para intensificar o alongamento.
4. Mantenha os ombros relaxados e segure a posição por 20-30 segundos, e repita do lado oposto.

Erros Comuns

• Ombros levantados: Certifique-se de manter os ombros para baixo e relaxados para maximizar o alongamento.
• Força excessiva: Não puxe o braço com muita força sobre o corpo. O alongamento deve ser confortável e sem dor.

Modificações e Variações

• Uso de parede: Se for difícil alongar os ombros corretamente, você pode apoiar o braço contra uma parede e se inclinar suavemente no alongamento.
• Alongamento mais profundo: Para uma versão mais intensa, você também pode tentar fazer o alongamento deitado no chão com um suporte ou bloco de ioga sob as costas.

Repetições e Séries

Segure cada alongamento por 20-30 segundos de cada lado, e repita 2-3 vezes para liberar tensões nos ombros.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente ao alongar o braço sobre o peito, e expire enquanto mantém o alongamento, liberando as tensões nos ombros.

Dicas Visuais e Ângulos

Veja este vídeo para um guia detalhado de Alongamento de Ombros:

O vídeo mostra a técnica correta e dá dicas de como realizar o alongamento de ombros de forma eficaz e segura.