Alongamento Lateral Inclinando

Leaning Side Stretch é um exercício eficaz para alongar os músculos ao longo do lado do corpo, incluindo os oblíquos, latíssimo do dorso e os flexores do quadril. Este alongamento melhora a flexibilidade da parte superior do corpo e ajuda a aliviar a rigidez nos quadris e na região lombar. É ideal para reduzir a tensão após longos períodos de sedentarismo ou atividade física.

Execução correta e técnica

Como realizar o Leaning Side Stretch:

1. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Coloque uma mão no quadril ou contra uma parede para equilíbrio.
3. Levante o outro braço acima da cabeça e incline-se lentamente para o lado, em direção à mão de apoio.
4. Sinta o alongamento ao longo de todo o lado do corpo.
5. Mantenha a posição por 20-30 segundos enquanto respira profundamente, e repita do outro lado.

Erros comuns

Evite estes erros comuns ao realizar o Leaning Side Stretch:

• Costas arqueadas: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente ou para trás.
• Alongamento excessivo: Não se incline demais, o alongamento deve ser suave e controlado.
• Ombros tensos: Mantenha os ombros relaxados durante o alongamento.

Modificações e variações

Ajuste o alongamento de acordo com seu nível:

• Variante para iniciantes: Reduza a intensidade ficando mais próximo da parede ou mantendo os braços mais baixos.
• Variante avançada: Para um alongamento mais profundo, tente colocar os pés mais longe da parede ou incline mais o quadril.

Repetições e séries

Mantenha o Leaning Side Stretch por 20-30 segundos em cada lado, e repita de 2-3 vezes. Realize este alongamento diariamente para melhorar a flexibilidade e reduzir tensões nos lados e região lombar.

Técnica de respiração

Respire profundamente durante o alongamento. Inspire antes de inclinar-se para o lado e expire lentamente enquanto avança no alongamento para ajudar os músculos a relaxarem.