Alongamento de Ombros Acima da Cabeça

Overhead Shoulder Stretch é um exercício eficaz para aumentar a flexibilidade dos ombros, alongar a musculatura do peito e melhorar a mobilidade da parte superior do corpo. Este alongamento é especialmente útil para aqueles que passam muito tempo no computador ou realizam trabalhos que sobrecarregam os ombros. Ele também pode ajudar a reduzir tensões no pescoço e na parte superior das costas.

Execução correta e técnica

Como realizar o Overhead Shoulder Stretch:

  1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
  2. Levante ambos os braços para cima e entrelace os dedos, se possível.
  3. Pressione as palmas das mãos em direção ao teto para criar comprimento nos braços e ombros.
  4. Mantenha as costas retas, evite arquear a região lombar e sinta o alongamento nos ombros e nas costas superiores.
  5. Mantenha a posição por 20-30 segundos enquanto respira profundamente e calmamente.

Erros comuns

Evite estes erros comuns ao realizar o Overhead Shoulder Stretch:

  • Estiramento excessivo: Não pressione os ombros com muita força; o alongamento deve ser suave e controlado.
  • Arqueamento das costas: Certifique-se de manter o core ativado para evitar sobrecarga na região lombar.
  • Ombros elevados: Mantenha os ombros para baixo e relaxados durante o alongamento para evitar tensão desnecessária no pescoço.

Modificações e variações

Ajuste este alongamento conforme seu nível:

  • Variante para iniciantes: Se for desconfortável entrelaçar os dedos, use uma barra ou toalha para facilitar o alongamento.
  • Variante avançada: Você pode girar as palmas das mãos para fora e pressioná-las para trás para um alongamento mais profundo nos ombros.

Repetições e séries

Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes. Este alongamento pode ser feito diariamente para melhorar a flexibilidade dos ombros e reduzir a tensão na parte superior do corpo.

Técnica de respiração

Respire profundamente durante o alongamento. Inspire ao levantar os braços e expire lentamente enquanto mantém o alongamento para ajudar os músculos a relaxar.

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