Alongamento de Peito com Mãos Atrás das Costas

Alongamento de peito com as mãos atrás das costas é um exercício simples que ajuda a abrir o peito e esticar pectoralis major e músculos do ombro. Este alongamento é especialmente útil para pessoas que trabalham em frente ao computador ou que ficam sentadas por muito tempo, pois combate a má postura e pode ajudar a aliviar tensões na parte superior do corpo.

Execução e técnica corretas

Veja como realizar o alongamento de peito com as mãos atrás das costas corretamente:

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris e mantenha as costas retas.
2. Leve os braços para trás e una as mãos.
3. Estenda os braços para trás e levante-os suavemente em direção ao teto, enquanto abre o peito e puxa os ombros para trás.
4. Mantenha os ombros relaxados e evite arquear as costas.
5. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos enquanto respira uniformemente.

Erros comuns

Evite estes erros ao fazer o alongamento de peito com as mãos atrás das costas:

• Cabeça inclinada para frente: Mantenha a cabeça em posição neutra, não a empurre para frente enquanto se alonga.
• Levantamento dos braços muito alto: Não force os braços muito para cima se isso causar desconforto nos ombros. Vá apenas até onde sua flexibilidade permitir.
• Ombros tensionados: Certifique-se de que os ombros estão relaxados enquanto realiza o alongamento.

Modificações e variantes

Aqui estão algumas alternativas que podem tornar o alongamento mais confortável:

• Uso de toalha ou faixa: Se for difícil unir as mãos, você pode usar uma toalha ou uma faixa entre as mãos para adaptar o alongamento.
• Variante sentada: Realize o alongamento sentado para obter mais suporte e equilíbrio.

Demonstrações em vídeo

Aqui estão dois vídeos que mostram diferentes abordagens para o alongamento de peito com as mãos atrás das costas:

Número de repetições e séries

Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes. Isso pode ser feito diariamente para aliviar tensões e melhorar a postura.

Técnica de respiração

Use a técnica de respiração correta para obter um alongamento mais eficaz:

• Inspire profundamente antes de começar o alongamento e puxe os ombros levemente para trás.
• Expire enquanto estende os braços para trás, permitindo que a respiração ajude a abrir ainda mais o peito.
• Mantenha uma respiração uniforme durante todo o alongamento para maximizar o relaxamento e a flexibilidade.