Alongamento de Pescoço

Alongamento do Pescoço é uma forma simples e eficaz de liberar tensões no pescoço e nos ombros. Este alongamento é especialmente útil após longos períodos de má postura ou estresse. Ele melhora a flexibilidade do pescoço e ajuda a reduzir a rigidez e o desconforto.

Técnica Adequada

Como realizar um simples Alongamento do Pescoço:

1. Sente-se ou fique de pé com as costas retas.
2. Incline levemente a cabeça para a direita, de modo que a orelha se mova em direção ao ombro.
3. Use a mão direita para aplicar uma leve pressão na cabeça para aprofundar o alongamento.
4. Mantenha o ombro esquerdo relaxado e segure o alongamento por 20-30 segundos.
5. Repita no outro lado.

Erros Comuns

• Ombros erguidos: Certifique-se de que os ombros estejam relaxados durante o alongamento.
• Pressão excessiva: Não puxe a cabeça com força – o alongamento deve ser suave e confortável.

Modificações e Variações

• Apoio com a mão: Use a mão livre para segurar levemente a cabeça para um alongamento mais suave.
• Alongamento mais profundo: Você pode aprofundar o alongamento ao sentar-se sobre a mão do lado que está sendo alongado, puxando ligeiramente o ombro para baixo.

Repetições e Séries

Mantenha cada alongamento por 20-30 segundos de cada lado e repita 2-3 vezes ao dia para aliviar tensões no pescoço e nos ombros.

Técnicas de Respiração

Inspire profundamente enquanto prepara o alongamento e expire lentamente ao manter o alongamento para liberar tensões no pescoço.

Dicas Visuais e Ângulos

Veja este vídeo para uma demonstração visual do Alongamento do Pescoço:

O vídeo fornece um método eficaz para executar alongamentos de pescoço e ombro com a técnica correta.