Alongamento Inguinal Sentado
Alongamento da Virilha Sentado, também conhecido como "alongamento da borboleta", é um exercício eficaz que alonga a parte interna das coxas e quadris. Este alongamento é ótimo para melhorar a flexibilidade da virilha, reduzir tensões e prevenir lesões, especialmente para aqueles que praticam atividades como ioga, corrida ou treinamento de força.
Execução e técnica corretas
Como executar o Alongamento da Virilha Sentado:
- Sente-se no chão com os pés juntos à sua frente e os joelhos dobrados para os lados.
- Segure os pés com as mãos e use os cotovelos para pressionar suavemente os joelhos em direção ao chão.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido para evitar tensão na parte inferior das costas.
- Respire fundo e mantenha a posição por 20-30 segundos.
- Relaxe e repita conforme necessário.
Aqui estão alguns erros comuns que você deve evitar durante o Alongamento da Virilha Sentado:
- Costas curvadas: Certifique-se de manter as costas retas durante todo o alongamento para proteger a parte inferior das costas.
- Forçar os joelhos: Evite usar muita força para pressionar os joelhos em direção ao chão; deixe o alongamento acontecer naturalmente.
- Quicar: Não "quique" os joelhos para cima e para baixo, pois isso pode causar lesões. Mantenha o alongamento estático para melhor efeito.
Modificações e variações
Este alongamento pode ser ajustado de acordo com seu nível de flexibilidade:
- Variante para iniciantes: Se o alongamento for intenso, você pode sentar-se em uma almofada para elevar os quadris e reduzir a pressão sobre a virilha.
- Variante avançada: Para um alongamento mais profundo, incline-se para a frente a partir dos quadris em direção aos pés e mantenha as costas retas para intensificar o alongamento na parte interna das coxas.
Repetições e séries
Mantenha o Alongamento da Virilha Sentado por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes para melhor efeito. Este exercício pode ser realizado diariamente para aumentar a flexibilidade dos quadris e reduzir tensões na virilha.
Técnica de respiração
Respire profunda e uniformemente durante o alongamento. Inspire profundamente antes de entrar no alongamento e expire lentamente enquanto se aprofunda na posição. Isso ajudará os músculos a relaxar e intensificar o alongamento.