Caminhadas Laterais com Faixa

O exercício de hoje é o Banded Lateral Walks, um exercício eficaz para fortalecer os quadris, glúteos e coxas. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade, o equilíbrio e a ativação muscular dos quadris e glúteos, tornando-se ideal como aquecimento ou ativação antes de treinos mais intensos.

Técnica Correta para Banded Lateral Walks

1. Coloque uma faixa de resistência ao redor das pernas, logo acima dos joelhos ou ao redor dos tornozelos, dependendo do nível de resistência desejado.
2. Flexione levemente os joelhos e fique em uma posição de meio agachamento, com os pés afastados na largura do quadril.
3. Dê um passo controlado para o lado com um pé e siga com o outro pé, mantendo a tensão na faixa.
4. Continue dando pequenos passos para o lado em uma direção e depois troque de direção para trabalhar os dois lados.

Erros Comuns

• Passos muito grandes: Dê passos pequenos e controlados para manter a tensão constante na faixa e evitar perder a técnica.
• Joelhos estendidos: Mantenha uma leve flexão nos joelhos para ativar os músculos durante todo o movimento.
• Colocação inadequada da faixa: Certifique-se de que a faixa esteja bem posicionada, sem deslizar, e que você esteja usando o nível correto de resistência.

Modificações e Variações

Iniciantes podem usar faixas de resistência mais leves posicionadas acima dos joelhos para facilitar o controle do movimento. Praticantes avançados podem usar faixas mais pesadas ou posicionar a faixa nos tornozelos para aumentar a resistência. Outra variação é executar o exercício em uma posição de agachamento mais profunda para intensificar ainda mais.

Repetições e Séries

Realize 3 séries de 10 a 12 passos para cada lado. Mantenha o movimento contínuo e a tensão constante na faixa.

Técnica de Respiração

Inspire ao se preparar para dar o passo e expire ao dar o passo lateral. Mantenha um ritmo de respiração regular durante toda a série.

Vídeos mostrando Banded Lateral Walks

Aqui estão dois vídeos que demonstram o exercício: