Remada com Barra
Barbell Row é um exercício clássico que se concentra principalmente nos músculos das costas, especialmente no latissimus dorsi, rhomboides e trapézio. Este exercício ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e melhora a postura e estabilidade geral.
Execução e Técnica Correta
Para realizar uma barbell row corretamente, siga estes passos:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada em pronação.
- Dobre os joelhos e incline-se um pouco para frente, mantendo as costas neutras e o core ativado.
- Expire enquanto puxa a barra em direção ao abdômen. Junte as escápulas no topo do movimento.
- Desça a barra de forma controlada de volta à posição inicial, mantendo as costas retas.
Erros Comuns
Evite estes erros comuns para maximizar os resultados e reduzir o risco de lesões:
- Costas arredondadas: Mantenha as costas neutras e retas durante todo o movimento para evitar lesões na região lombar.
- Usar impulso: Mantenha o movimento controlado, sem usar os quadris para ajudar na elevação.
- Pego errado: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para focar nos músculos das costas.
Vídeo: Barbell Row demonstrado por uma atleta feminina
Técnica Alternativa para Barbell Row
Modificações e Variações
Para iniciantes, você pode usar pesos mais leves e focar na técnica. Atletas mais experientes podem tentar a pegada reversa (pegada supinada) para envolver mais os bíceps, ou utilizar halteres para melhorar o equilíbrio.
Repetições e Séries
Almeje 3-4 séries com 8-12 repetições para desenvolver força nos músculos das costas. Aumente o peso gradualmente à medida que você se torna mais forte.
Técnica de Respiração
Inspire enquanto baixa a barra e expire ao puxá-la em direção ao corpo. Isso ajuda a manter a estabilidade e melhora a execução.