Pose de Lótus Meio Vinculada

7 de outubro de 2024

A Posição da Meio Lótus Amarrada, ou Baddha Ardha Padmasana, é um exercício de yoga sentado que combina uma profunda abertura do quadril com mobilidade dos ombros. Esta posição requer flexibilidade tanto nos quadris quanto nos ombros, pois um dos braços é amarrado atrás das costas para segurar o pé oposto. É uma postura avançada que fortalece o foco, o equilíbrio e o controle corporal.

Forma e Técnica Corretas

Veja como executar a Posição da Meio Lótus Amarrada:

Comece na Poisção da Meio Lótus (Ardha Padmasana), onde o pé direito é colocado sobre a coxa esquerda.
Estenda o braço direito para trás e segure o dedão do pé direito com a mão.
Use a mão esquerda para suporte, colocando-a no chão à sua frente ou descansando-a no joelho.
Sente-se com a coluna ereta, levante o peito e respire profundamente.
Mantenha a posição por 30-60 segundos e depois troque de lado.

Erros Comuns

Colapso na parte superior do corpo: Certifique-se de manter as costas retas e o peito elevado para evitar que a parte superior do corpo colapse.
Excesso de extensão do joelho: Evite pressionar o pé com muita força para baixo. Permita que a extensão venha naturalmente.
Amarração rápida demais: Se estiver difícil alcançar o pé, use uma faixa de yoga para ajudar na amarração.

Modificações e Variações

Tente estas modificações para adaptar o exercício à sua flexibilidade:

Uso de faixa de yoga: Se você não conseguir alcançar o pé com a mão, use uma faixa ao redor do tornozelo para obter uma melhor pegada.
Sente-se em um bloco: Para reduzir a pressão nos joelhos e tornar a posição mais confortável, você pode sentar-se em um bloco de yoga.
Sem amarração: Execute a Meio Lótus sem amarrar para uma versão mais acessível.