Burpee para Salto Amplo

Burpee to Broad Jump é um exercício poderoso que combina força explosiva e resistência com a musculatura de todo o corpo. Este exercício pliométrico constrói força explosiva na parte inferior do corpo através de saltos amplos, enquanto a parte do burpee oferece treino cardiovascular e ativação completa do corpo.

Forma e Técnica Corretas

Como executar o Burpee to Broad Jump:

1. Posição inicial: Fique em pé com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros. Dobre os joelhos e desça para uma posição de agachamento com as mãos no chão.
2. Burpee: Impulsione ambas as pernas para trás entrando em uma posição de prancha. Faça uma flexão, se desejar, ou salte os pés de volta para as mãos.
3. Broad Jump: Da posição de agachamento, salte para a frente o mais longe que puder usando a força explosiva dos quadris e pernas. Aterre suavemente com os joelhos dobrados.
4. Repetir: Continue repetindo esta sequência para o número desejado de repetições ou tempo.

Erros Comuns

Evite estes erros comuns para obter o máximo do Burpee to Broad Jump:

• Pousos duros: Aterre com os joelhos suaves para absorver o impacto e evitar lesões.
• Má forma nos burpees: Certifique-se de que suas costas estejam retas na posição de prancha e evite deixar os quadris caírem muito.

Modificações e Variações

Ajuste o exercício de acordo com seu nível:

• Nível iniciante: Remova a parte da flexão do burpee ou faça saltos menores para frente.
• Nível avançado: Aumente a distância do salto ou adicione mais repetições para aumentar a intensidade.

Repetições e Séries

Almeje 3 séries de 8-10 repetições para um treino de corpo inteiro intenso.