Burpee para Salto Amplo
Burpee to Broad Jump é um exercício poderoso que combina força explosiva e resistência com a musculatura de todo o corpo. Este exercício pliométrico constrói força explosiva na parte inferior do corpo através de saltos amplos, enquanto a parte do burpee oferece treino cardiovascular e ativação completa do corpo.
Forma e Técnica Corretas
Como executar o Burpee to Broad Jump:
- Posição inicial: Fique em pé com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros. Dobre os joelhos e desça para uma posição de agachamento com as mãos no chão.
- Burpee: Impulsione ambas as pernas para trás entrando em uma posição de prancha. Faça uma flexão, se desejar, ou salte os pés de volta para as mãos.
- Broad Jump: Da posição de agachamento, salte para a frente o mais longe que puder usando a força explosiva dos quadris e pernas. Aterre suavemente com os joelhos dobrados.
- Repetir: Continue repetindo esta sequência para o número desejado de repetições ou tempo.
Erros Comuns
Evite estes erros comuns para obter o máximo do Burpee to Broad Jump:
- Pousos duros: Aterre com os joelhos suaves para absorver o impacto e evitar lesões.
- Má forma nos burpees: Certifique-se de que suas costas estejam retas na posição de prancha e evite deixar os quadris caírem muito.
Modificações e Variações
Ajuste o exercício de acordo com seu nível:
- Nível iniciante: Remova a parte da flexão do burpee ou faça saltos menores para frente.
- Nível avançado: Aumente a distância do salto ou adicione mais repetições para aumentar a intensidade.
Repetições e Séries
Almeje 3 séries de 8-10 repetições para um treino de corpo inteiro intenso.