Remadas laterais apoiadas no peito

Hoje vamos olhar mais de perto para Remadas com Suporte para o Peito, um exercício eficaz para as costas que se destina especialmente ao latissimus dorsi, parte superior das costas e bíceps. Ao usar um banco como apoio para o peito, removemos a carga da região lombar e focamos totalmente nos músculos da parte superior das costas. Este exercício também oferece boa estabilidade, tornando-o perfeito para construir força e massa muscular nas costas.

Técnica Correta

Veja como executar Remadas com Suporte para o Peito com a técnica correta:

1. Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus e deite-se com o peito no banco. Mantenha os pés firmes no chão para obter estabilidade.
2. Segure um haltere em cada mão com os braços pendendo retamente para baixo em direção ao chão.
3. Inicie o movimento puxando os ombros para baixo e para trás, e puxando os halteres em direção aos quadris. Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo.
4. Junte as escápulas no topo do movimento para ativar totalmente os músculos das costas e em seguida, baixe os pesos de forma controlada de volta à posição inicial.

Lembre-se de manter a parte superior do corpo estável contra o banco e evite usar impulso ou oscilações das costas para levantar os pesos.

Vídeo Tutorial para Remadas com Suporte para o Peito

Assista ao vídeo abaixo para um guia visual de como executar corretamente as Remadas com Suporte para o Peito. O vídeo mostra a técnica correta e como ativar efetivamente os músculos das costas.

Erros Comuns

Aqui estão alguns erros comuns a serem evitados ao executar Remadas com Suporte para o Peito:

• Uso de impulso: Evite usar oscilações das costas ou impulso para puxar os pesos. Concentre-se em levantar os pesos usando os músculos das costas.
• Não completar a puxada dos ombros: Outro erro comum é não puxar os ombros adequadamente para trás, o que reduz a ativação dos músculos das costas. Lembre-se de puxar os ombros para baixo e para trás.
• Movimento muito rápido: Mantenha o movimento controlado tanto para cima quanto para baixo para obter o máximo benefício do exercício.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas maneiras de variar as Remadas com Suporte para o Peito para adaptar o exercício ao seu nível:

• Remada Unilateral com Suporte para o Peito: Execute o exercício com um braço de cada vez para se concentrar em cada lado das costas e garantir equilíbrio na força.
• Remada com Máquina: Use uma máquina para fornecer estabilidade extra, o que pode ser benéfico para iniciantes ou para isolar mais as costas.
• Uso de pegada supinada: Execute o exercício com as palmas das mãos voltadas para cima para ativar mais os bíceps durante o exercício.

Número de Séries e Repetições

Para construir força e massa muscular nas costas, recomenda-se realizar 3 séries de 10-12 repetições. Escolha um peso que permita que você complete todas as repetições com controle e técnica correta.

Técnica de Respiração

Uma boa técnica de respiração ajuda na estabilidade e controle. Expiry ao puxar os halteres em direção aos quadris e inspire ao baixá-los controladamente de volta à posição inicial.