Remadas laterais apoiadas no peito
Hoje vamos olhar mais de perto para Remadas com Suporte para o Peito, um exercício eficaz para as costas que se destina especialmente ao latissimus dorsi, parte superior das costas e bíceps. Ao usar um banco como apoio para o peito, removemos a carga da região lombar e focamos totalmente nos músculos da parte superior das costas. Este exercício também oferece boa estabilidade, tornando-o perfeito para construir força e massa muscular nas costas.
Técnica Correta
Veja como executar Remadas com Suporte para o Peito com a técnica correta:
- Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus e deite-se com o peito no banco. Mantenha os pés firmes no chão para obter estabilidade.
- Segure um haltere em cada mão com os braços pendendo retamente para baixo em direção ao chão.
- Inicie o movimento puxando os ombros para baixo e para trás, e puxando os halteres em direção aos quadris. Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo.
- Junte as escápulas no topo do movimento para ativar totalmente os músculos das costas e em seguida, baixe os pesos de forma controlada de volta à posição inicial.
Lembre-se de manter a parte superior do corpo estável contra o banco e evite usar impulso ou oscilações das costas para levantar os pesos.
Vídeo Tutorial para Remadas com Suporte para o Peito
Assista ao vídeo abaixo para um guia visual de como executar corretamente as Remadas com Suporte para o Peito. O vídeo mostra a técnica correta e como ativar efetivamente os músculos das costas.
Erros Comuns
Aqui estão alguns erros comuns a serem evitados ao executar Remadas com Suporte para o Peito:
- Uso de impulso: Evite usar oscilações das costas ou impulso para puxar os pesos. Concentre-se em levantar os pesos usando os músculos das costas.
- Não completar a puxada dos ombros: Outro erro comum é não puxar os ombros adequadamente para trás, o que reduz a ativação dos músculos das costas. Lembre-se de puxar os ombros para baixo e para trás.
- Movimento muito rápido: Mantenha o movimento controlado tanto para cima quanto para baixo para obter o máximo benefício do exercício.
Modificações e Variações
Aqui estão algumas maneiras de variar as Remadas com Suporte para o Peito para adaptar o exercício ao seu nível:
- Remada Unilateral com Suporte para o Peito: Execute o exercício com um braço de cada vez para se concentrar em cada lado das costas e garantir equilíbrio na força.
- Remada com Máquina: Use uma máquina para fornecer estabilidade extra, o que pode ser benéfico para iniciantes ou para isolar mais as costas.
- Uso de pegada supinada: Execute o exercício com as palmas das mãos voltadas para cima para ativar mais os bíceps durante o exercício.
Número de Séries e Repetições
Para construir força e massa muscular nas costas, recomenda-se realizar 3 séries de 10-12 repetições. Escolha um peso que permita que você complete todas as repetições com controle e técnica correta.
Técnica de Respiração
Uma boa técnica de respiração ajuda na estabilidade e controle. Expiry ao puxar os halteres em direção aos quadris e inspire ao baixá-los controladamente de volta à posição inicial.