Cobra Stretch

Cobra Stretch, também conhecida como Bhujangasana, é uma posição popular de ioga que fortalece a coluna vertebral, abre o peito e estica os músculos abdominais. Esta posição é ideal para melhorar a flexibilidade das costas e aliviar tensões na parte superior do corpo, especialmente após longos períodos sentados.

Técnica Correta

Como executar a Cobra Stretch:

1. Comece deitado de bruços com os pés estendidos para trás e as mãos sob os ombros.
2. Pressione os quadris no chão, envolva os músculos do núcleo e levante lentamente o peito e a cabeça usando os músculos das costas.
3. Role os ombros para trás e para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Mantenha o olhar para frente ou ligeiramente para cima e mantenha os quadris em contato com o chão.
5. Mantenha a posição por 20-30 segundos e depois abaixe o corpo gentilmente novamente.

Erros Comuns

• Excesso de arqueamento na região lombar: Evite aplicar muita pressão e arquear demais as costas. Foque em manter o alongamento confortável.
• Ombros levantados: Lembre-se de puxar os ombros para baixo e afastá-los das orelhas para evitar tensão no pescoço.

Modificações e Variações

• Baby Cobra: Se a Cobra completa for muito intensa, levante apenas um pouco o peito do chão sem usar os braços.
• Alongamento mais profundo: Para uma variação mais intensa, você pode se levantar mais alto esticando mais os braços, mas mantenha os quadris no chão.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes para fortalecer a coluna vertebral e abrir o peito.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente ao levantar o peito e expire lentamente enquanto mantém o alongamento. Concentre-se em abrir o peito e relaxar os ombros a cada expiração.

Dicas Visuais e Ângulos

Veja este vídeo para uma demonstração visual do Cobra Stretch:

O vídeo fornece uma explicação detalhada de como executar o Cobra Stretch de forma segura e eficaz.