Coisa Selvagem

Pose do Wild Thing, ou Camatkarasana, é uma flexão dinâmica para trás que abre o peito e fortalece braços, ombros e costas. Esta posição proporciona uma sensação de liberdade e energia, e é uma ótima transição de Prancha Lateral ou Cão Olhando Para Baixo. A pose combina força e flexibilidade, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio do corpo.

Execução Correta

Siga estes passos para realizar o Wild Thing:

1. Comece na Prancha Lateral: A partir do Cão Olhando Para Baixo, levante a perna direita para cima e sobre, dobre o joelho e gire o quadril. Desloque o peso para a mão esquerda.
2. Desça com o pé: Coloque o pé direito cuidadosamente atrás de você no chão enquanto abre o peito e levanta os quadris em direção ao teto.
3. Estenda os braços: Levante o braço direito para cima e sobre a cabeça em um arco, enquanto pressiona as omoplatas juntas e abre o peito.
4. Segure a posição: Mantenha a posição por 5-10 respirações, com os quadris elevados e o core ativado.
5. Volte ao início: Para sair da posição, role cuidadosamente de volta para o Cão Olhando Para Baixo e repita do outro lado.

Erros Comuns

• Falta de ativação do core: Lembre-se de ativar os músculos do core para apoiar os quadris e manter o equilíbrio.
• Excesso de peso no pulso: Não coloque peso demais no pulso, e certifique-se de distribuir o peso uniformemente pela mão.
• Exageração no pescoço: Evite exagerar na extensão do pescoço para proteger essa área e evitar lesões.

Modificações e Variantes

Se o Wild Thing parecer desafiador, você pode tentar estas modificações:

• Uso dos joelhos: Comece mantendo um joelho no chão para melhor equilíbrio, antes de trabalhar gradualmente até o Wild Thing completo.
• Variante apoiada: Use um bloco para apoiar sua mão se você estiver tendo dificuldade em manter o equilíbrio.

Repetições e Séries

Mantenha o Wild Thing por 5-10 respirações e repita dos dois lados. Tente 2-3 séries para desenvolver flexibilidade e força.

Técnicas de Respiração

Inspire profundamente ao levantar os quadris e estender o braço para trás. Expire ao abrir o peito e esticar-se em direção ao teto. Mantenha uma respiração constante para preservar o equilíbrio e a tranquilidade.

Ângulos Visuais e Dicas

• Vista Lateral: Certifique-se de que os quadris estão elevados e que o peito está aberto.
• Posicionamento do Pé: Certifique-se de que o pé de trás está firme para assegurar o equilíbrio.
• Posição do Braço: Mantenha o braço livre estendido para trás para alongar a coluna e criar uma flexão para trás mais profunda.