Imprensa Com Halteres Acima da Cabeça

Dumbbell Overhead Press, ou em norueguês Hantel Skulderpress, é um exercício eficaz que fortalece os músculos dos ombros, especialmente os deltóides, enquanto ativa o core e os tríceps. O exercício melhora tanto a força quanto a estabilidade da parte superior do corpo.

Execução correta e técnica

Siga estes passos para executar corretamente o hantel skulderpress:

1. Comece em posição em pé com os pés afastados na largura do quadril e segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
2. Contraia os músculos do core e pressione os halteres para cima até ficarem diretamente acima da cabeça, com os braços estendidos.
3. Baixe os halteres de volta lentamente até a altura dos ombros e repita.

Erros comuns

Evite estes erros comuns para prevenir lesões e garantir a execução correta:

• Hiperextensão nas costas: Evite arquear a região lombar. Mantenha o core ativado durante todo o movimento.
• Falta de controle no movimento: Baixe os pesos de forma lenta e controlada para evitar sobrecarregar os ombros.
• Posição desequilibrada: Certifique-se de ter uma base estável com os pés na posição correta e evite se mover muito para frente ou para trás.

Modificações e variações

Aqui estão algumas variações e adaptações para diferentes níveis de treino:

• Variante sentado: Para maior estabilidade, você pode realizar o exercício sentado em um banco.
• Pressão de ombro com um braço: Execute a pressão com um braço de cada vez para desafiar a estabilidade e o core.
• Variante com pegada neutra: Mantenha as palmas voltadas uma para a outra para reduzir a carga nos ombros e proteger as articulações.

Séries, repetições e técnica de respiração

Para obter o máximo benefício do exercício, recomenda-se o seguinte:

• Iniciante: Realize 3 séries de 8-10 repetições com peso leve a moderado.
• Avançado: Realize 4 séries de 10-12 repetições com pesos mais pesados.

Lembre-se de inspirar ao baixar os pesos e expirar ao pressioná-los acima da cabeça para máxima estabilidade e força.

Vídeo: Demonstração do Dumbbell Overhead Press

Para uma demonstração visual detalhada da técnica correta e dos erros comuns a evitar, assista ao vídeo abaixo: