Bíceps Curl com Faixa

O exercício de hoje é o Banded Bicep Curl, um exercício simples, mas extremamente eficaz para fortalecer o bíceps. O elástico de resistência proporciona uma resistência constante ao longo de todo o movimento, tornando este exercício ideal para desenvolver massa muscular e resistência nos braços.

Técnica Correta para o Banded Bicep Curl

1. Fique em pé com os pés no centro do elástico de resistência e segure cada extremidade com as mãos voltadas para cima.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe o elástico para cima dobrando os cotovelos.
3. Abaixe lentamente as mãos de volta à posição inicial, mantendo a tensão no elástico.

Erros Comuns

• Cotovelos se movendo: Certifique-se de manter os cotovelos junto ao corpo para isolar o bíceps.
• Movimento muito rápido: Execute o exercício devagar para máxima ativação.
• Resistência inadequada do elástico: Escolha um elástico que ofereça desafio sem comprometer sua técnica.

Modificações e Variações

Iniciantes podem usar um elástico mais leve, enquanto praticantes avançados podem aumentar a resistência ou tentar curls com um braço só para maior desafio.

Repetições e Séries

Realize 3 séries de 12-15 repetições e ajuste a resistência do elástico conforme seu nível.

Técnica de Respiração

Inspire ao abaixar as mãos e expire ao levantá-las. Mantenha um ritmo respiratório constante para melhor estabilidade.

Vídeos que mostram o Banded Bicep Curl

Aqui está um vídeo demonstrando a técnica: