Alongamento Lateral em Pé

Alongamento lateral em pé é um exercício simples, mas eficaz, que alonga as laterais do corpo, incluindo os ombros, costas e quadris. Esse alongamento é perfeito para abrir o corpo, melhorar a flexibilidade e aliviar tensões após um longo dia ou como parte de uma rotina de aquecimento antes do treino.

Técnica Correta

Como realizar o Alongamento Lateral em Pé:

1. Fique com os pés afastados na largura dos quadris e deixe os braços penderem ao lado.
2. Inspire e levante ambos os braços acima da cabeça, com as mãos juntas ou paralelas.
3. Expire enquanto inclina o tronco suavemente para a direita, mantendo os quadris estáveis e as costas retas.
4. Sinta o alongamento ao longo do lado esquerdo do corpo, desde os quadris até os braços.
5. Mantenha a posição por 20-30 segundos, respire profundamente e repita do lado oposto.

Erros Comuns

• Ombros elevados: Evite puxar os ombros em direção às orelhas. Mantenha-os relaxados para maximizar o alongamento.
• Excesso de curvatura na lombar: Ative o core para evitar arquear demais as costas ao inclinar-se para o lado.

Modificações e Variações

• Uso de apoio: Se o equilíbrio for desafiador, faça o alongamento com as costas contra a parede para melhor suporte.
• Alongamento mais profundo: Para aprofundar o alongamento, tente esticar os braços um pouco mais acima da cabeça e se dobrar mais para o lado.

Repetições e Séries

Mantenha cada alongamento por 20-30 segundos de cada lado e repita 2-3 vezes para aliviar tensões nas laterais do corpo.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente ao levantar os braços e expire lentamente ao inclinar-se para o lado. Isso ajuda a aprofundar o alongamento e relaxar os músculos.

Dicas e Ângulos Visuais

Veja este vídeo para uma demonstração visual do Alongamento Lateral em Pé:

O vídeo oferece uma orientação sobre como realizar de forma eficaz e segura uma inclinação lateral em pé.