Extensões de Tríceps em Pé com Faixa
Extensões de Tríceps em Pé com Faixa é um ótimo exercício para fortalecer os tríceps e melhorar a resistência muscular nos braços. Ao utilizar uma faixa de resistência, você pode realizar o exercício com resistência constante durante todo o movimento, proporcionando um treino de tríceps mais intenso e desafiando a estabilidade.
Técnica Correta para Extensões de Tríceps em Pé com Faixa
Como realizar as Extensões de Tríceps em Pé com Faixa:
- Posição Inicial: Fique no meio da faixa de resistência com os pés na largura dos ombros, segurando a outra extremidade da faixa com ambas as mãos acima da cabeça.
- Posição dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos apontando para frente e próximos da cabeça. Comece com os cotovelos dobrados, com a faixa atrás da cabeça.
- Execução: Estenda os cotovelos e pressione a faixa para cima até que os braços estejam retos. Foque em ativar os tríceps.
- Fase de Descida: Abaixe lentamente as mãos de volta à posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
- Técnica de Respiração: Inspire ao abaixar as mãos e expire ao estender os braços.
Erros Comuns
Evite esses erros comuns ao realizar Extensões de Tríceps em Pé com Faixa:
- Cotovelos Afastados: Certifique-se de que os cotovelos permaneçam próximos da cabeça durante todo o movimento para isolar os tríceps de forma eficaz.
- Sai exagerado nas costas: Mantenha o núcleo ativado e evite inclinar-se para trás, pois isso pode causar tensão desnecessária na região lombar.
- Execução Rápida: Realize o movimento de forma lenta e controlada para garantir a ativaçâo completa dos tríceps.
Modificações e Variações
Ajuste o exercício ao seu nível de treino:
- Variante para Iniciantes: Use uma faixa de resistência mais leve para focar na técnica correta e no controle.
- Extensões de Tríceps com Um Braço: Realize o exercício com um braço de cada vez para aumentar a intensidade e melhorar a isolação de cada músculo tríceps.
- Extensões de Tríceps Sentado: Realize o exercício sentado para suporte e estabilidade adicionais.
Repetições e Séries
Para força e resistência dos tríceps, recomenda-se 3 séries de 12-15 repetições. Ajuste a resistência da faixa de acordo com o seu nível de treino.
Técnica de Respiração
Inspire ao abaixar a faixa atrás da cabeça e expire ao estender os braços novamente. Um ritmo de respiração controlado ajuda na estabilidade e aumenta a ativação dos tríceps.