Remada posterior para deltóides com suporte no peito

Remada Inversa com Apoio no Peito é um exercício específico para fortalecer a parte de trás dos ombros (deltoides posteriores), as costas superiores, e o manguito rotador. Ao realizar o exercício com apoio no peito em um banco, você pode se concentrar totalmente nos músculos dos ombros e das costas superiores, sem sobrecarregar a região lombar.

Execução e Técnica Correta

Veja como realizar a Remada Inversa com Apoio no Peito com a técnica correta:

1. Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 30-45 graus e deite-se com o peito voltado para o banco. Mantenha os pés firmemente apoiados no chão.
2. Segure um haltere em cada mão com os braços pendendo diretamente para baixo em relação ao chão e as palmas das mãos voltadas para trás.
3. Mantenha as costas neutras e puxe as escápulas juntas. Levante os halteres para cima e para fora com os cotovelos em um ângulo de 90 graus, de modo que os cotovelos apontem para fora.
4. Baixe os halteres lentamente de volta à posição inicial, com controle, e repita o movimento.

Mantenha as escápulas para trás durante todo o movimento, e concentre-se em usar os músculos posteriores do ombro para levantar os halteres, sem usar as costas ou o pescoço.

Vídeo de Instrução para Remada Inversa com Apoio no Peito

Veja o vídeo abaixo para um guia visual sobre a execução correta da Remada Inversa com Apoio no Peito. O vídeo mostra a técnica correta para ativação muscular máxima e estabilidade.

Erros Comuns

Aqui estão alguns erros comuns que podem ocorrer durante a Remada Inversa com Apoio no Peito e como evitá-los:

• Muita puxada com as costas: Concentre-se em usar a parte de trás dos ombros e evite deixar as costas dominarem o movimento. Mantenha o peito próximo ao banco para minimizar a atividade das costas.
• Cotovelos muito altos: Levante os cotovelos em um ângulo controlado, evitando que subam acima da altura dos ombros.
• Movimento muito rápido: Execute o movimento lentamente e com controle para melhor ativação muscular e para evitar lesões.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas maneiras de variar a Remada Inversa com Apoio no Peito para ajustar a intensidade ao seu nível:

• Remada Inversa com Apoio em Um Braço: Realize o exercício com um braço de cada vez para desenvolver simetria e isolar cada lado das costas.
• Remada Inversa com Cabos: Utilize uma máquina de cabo em vez de halteres para uma resistência uniforme durante todo o movimento.
• Ângulo mais alto do banco: Ajuste o banco para um ângulo ligeiramente mais alto para enfatizar mais os músculos das costas superiores.

Número de Séries e Repetições

Para fortalecer os deltoides posteriores e as costas superiores, recomenda-se realizar 3 séries de 10-15 repetições. Escolha um peso que permita manter a técnica correta e total controle.

Técnica de Respiração

Maintain controle ao expirar enquanto levanta os halteres para cima e para fora, e inspirar ao baixá-los de volta à posição inicial. Focar na respiração ajuda a manter um núcleo estável e melhora a ativação muscular.