Guerreiro Invertido

Reverse Warrior, também conhecido como Viparita Virabhadrasana, é uma poderosa pose de yoga em pé que abre o peito, alonga os lados do corpo e fortalece as pernas. Esta posição combina força e flexibilidade, e também ajuda a melhorar a profundidade da respiração e a mobilidade dos quadris.

Forma e Técnica Corretas

Siga estes passos para executar o Reverse Warrior:

1. Comece na posição Warrior II com o joelho direito dobrado e a perna esquerda estendida para trás.
2. Vire a palma da mão direita para cima em direção ao teto.
3. Em uma inspiração, levante o braço direito em direção ao céu enquanto abaixa a mão esquerda sobre a coxa esquerda.
4. Estenda o torso para trás e crie comprimento em ambos os lados da cintura. Evite descansar pesadamente a mão esquerda na coxa.
5. Mantenha a posição por 5-10 respirações, e olhe para a mão direita ou para baixo em direção ao pé de trás se o pescoço estiver tenso.

Erros Comuns

• Colapso nos quadris: Certifique-se de que não está "caindo" nos quadris. Mantenha o joelho direito estável sobre o tornozelo e levante o quadril esquerdo.
• Curvatura excessiva para trás: Evite inclinar-se muito para trás. Concentre-se mais em alongar a lateral do corpo do que em exagerar na flexão para trás.
• Coração instável: Mantenha o core engajado para sustentar o equilíbrio e proteger as costas.

Modificações e Variações

Para adaptar o Reverse Warrior, experimente estas modificações:

• Use um bloco: Se estiver difícil manter o equilíbrio, você pode colocar um bloco de yoga sob a mão para apoio.
• Intensidade mais baixa: Evite se esticar muito para trás se isso causar desconforto na região lombar. Concentre-se, em vez disso, em esticar os braços e os lados suavemente.
• Mão nas costas: Para uma variação mais desafiadora, tente passar o braço esquerdo por trás das costas e alcançar a parte interna da coxa direita para um alongamento mais profundo do ombro.

Número de Repetições e Séries

Mantenha o Reverse Warrior por 5-10 respirações de cada lado e repita a posição 2-3 vezes para alongar todo o lado do corpo e fortalecer a parte inferior.

Técnica de Respiração

• Inspire enquanto levanta o braço em direção ao céu.
• Expire enquanto estica o corpo para trás e aprofunda o alongamento.
• Mantenha a respiração suave e profunda para manter a calma e o equilíbrio na posição.