Flexão Lateral
Flexões Laterais são um exercício desafiador que foca no peito, ombros, tríceps e musculatura central. Esta variação da flexão clássica envolve mover-se de um lado para o outro, o que contribui para maior ativação muscular e equilíbrio. O exercício ajuda a construir força, resistência e estabilidade no corpo superior.
Forma e técnica corretas
Como realizar flexões laterais:
- Comece em uma posição de flexão ampla com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em direção a um lado, antes de empurrar-se para cima novamente, transferindo o peso para a mão oposta.
- Repita movendo o corpo da direita para a esquerda e vice-versa.
Certifique-se de manter o core estável e evite que os quadris se levantem ou rotacionem demais durante o exercício.
Erros comuns
Aqui estão alguns erros comuns a evitar:
- Estabilidade central fraca: Engaje a musculatura do core para evitar que os quadris afundem ou rotacionem demais.
- Movimento muito rápido: Execute o exercício de maneira controlada e em um ritmo constante para garantir que todos os grupos musculares trabalhem de forma eficaz.
- Posição errada das mãos: Mantenha as mãos abertas e certifique-se de que estão posicionadas diretamente abaixo dos ombros.
Modificações e variações
Ajuste o exercício ao seu nível de treino:
- Iniciantes: Comece com flexões laterais de joelhos para reduzir a carga sobre os braços e desenvolver força gradualmente.
- Avançados: Adicione flexões laterais pliométricas para um desafio explosivo, onde você "salta" de lado a lado.
Número de repetições e séries
Realize 8-12 repetições de cada lado, em 2-3 séries, dependendo do seu nível de força. Aumente a intensidade à medida que ficar mais forte.
Técnica de respiração
Inspire quando abaixar o corpo para um lado, e expire ao empurrar-se para cima novamente. Isso ajudará a manter controle e estabilidade durante todo o exercício.