Saltos com Elevação de Panturrilha

Jumping Calf Raises é um exercício explosivo que fortalece as panturrilhas e melhora a explosão e resistência. Este exercício é ideal para atletas que desejam aprimorar força e agilidade, especialmente para atividades que exigem saltos ou corridas.

Técnica correta e execução

Como executar o Jumping Calf Raises:

1. Fique de pé com os pés na largura dos quadris e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
2. Suba na ponta dos pés em uma calf raise e, em seguida, salte explosivamente para o ar.
3. Pouse suavemente nas pontas dos pés e entre diretamente no próximo salto com um ritmo constante.
4. Garanta que você mantenha o equilíbrio e controle durante todo o movimento.

Erros comuns

• Pouso muito duro: Evite pousar com força. Flexione os joelhos e pouse suavemente para proteger as articulações.
• Não completar o calf raise: Certifique-se de subir completamente nas pontas dos pés antes de saltar para máxima ativação muscular.

Modificações e variações

• Jumping Calf Raises com peso: Segure halteres para resistência extra.
• Jumping Calf Raises de uma perna: Faça o exercício em uma perna para uma variação mais desafiadora.

Séries e repetições

Mire em 3 séries de 15-20 repetições. Ajuste o número de repetições com base no seu nível.

Técnica de respiração

Exale ao saltar, e inale ao pousar e se preparar para o próximo salto.

Instruções em vídeo

Mais ângulos e detalhes

Aqui está outro vídeo que mostra mais detalhes e variações do exercício: