Aperto no Peito do Círculo Mágico

Magic Circle Chest Squeeze é um exercício de Pilates eficaz que fortalece o peito, os ombros e os braços, utilizando a resistência de um anel de Pilates (círculo mágico). Este exercício ativa a parte superior do corpo e ajuda a melhorar a estabilidade do núcleo e a fortalecer os músculos que contribuem para uma melhor postura.

Execução correta

Aqui está como executar corretamente o Magic Circle Chest Squeeze:

1. Sente-se ou fique em pé com as costas retas e segure o anel de Pilates na frente do peito com ambas as mãos, cotovelos ligeiramente dobrados.
2. Coloque as palmas das mãos na parte externa do anel e mantenha-o na altura do peito.
3. Inspire, e ao expirar, pressione o anel lentamente usando os músculos do peito.
4. Mantenha a posição por um instante antes de soltar enquanto inspira, e repita o movimento controladamente.

Erros comuns

Evite esses erros para obter o máximo do exercício:

• Tensão nos ombros: Mantenha os ombros relaxados e para baixo.
• Movimento muito rápido: Execute o movimento lentamente para ativar os músculos de forma ideal.
• Má postura: Assegure-se de que suas costas permaneçam retas durante todo o exercício.

Demonstrações em vídeo

Esses vídeos mostram a execução correta do Magic Circle Chest Squeeze:

Modificações e variações

Ajuste o exercício de acordo com seu nível:

• Iniciante: Abaixe o anel um pouco se sentir tensão nos ombros.
• Avançado: Aumente a resistência pressionando o anel com mais força e mantendo por vários segundos.

Número de repetições e séries

Execute o Magic Circle Chest Squeeze em 2-3 séries de 10-15 repetições. Aumente o número de repetições à medida que ficar mais forte.

Técnica de respiração

Inspire enquanto prepara a compressão e expire enquanto pressiona o anel. Inspire novamente ao soltar.