Meia-lótus sentado

Seated Half Lotus Pose, ou Ardha Padmasana, é uma posição de ioga meditativa que ajuda a abrir os quadris e a fortalecer a coluna vertebral, enquanto proporciona uma sensação de calma. É uma posição preparatória para o Lotus completo e é mais suave para os joelhos e tornozelos, tornando-se mais acessível para iniciantes.

Técnica Correta

Como executar a Seated Half Lotus Pose:

1. Sente-se no tapete com as pernas esticadas à sua frente.
2. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito na coxa esquerda, próximo à virilha.
3. Mantenha a perna esquerda esticada ou dobrada sob a perna direita.
4. Sente-se com a coluna alongada, relaxe os ombros e descanse as mãos nos joelhos ou no colo.
5. Mantenha a posição por 5-10 respirações e repita do lado oposto.

Erros Comuns

• Quadris rígidos: Se os quadris estiverem rígidos, use um bloco ou almofada sob os quadris para suporte extra.
• Desconforto nos joelhos: Evite forçar o pé na coxa se causar dor. Mantenha-o em uma posição mais confortável.

Modificações e Variações

• Uso de bloco: Se for difícil manter o equilíbrio, sente-se em um bloco para levantar os quadris e reduzir a pressão nos joelhos.
• Versão mais profunda: Quando a flexibilidade permitir, tente a Lotus Pose completa (Padmasana) colocando ambos os pés nas coxas opostas.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 5-10 respirações de cada lado. Use-a como uma posição de meditação ou como parte de uma prática de ioga mais longa.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente e calmamente pelo nariz enquanto mantém a coluna ereta. Expire enquanto relaxa os ombros e o rosto para alcançar uma calma mais profunda.

Dicas e Ângulos Visuais

Assista a este vídeo para uma explicação detalhada da Seated Half Lotus Pose:

O vídeo mostra a técnica correta e oferece dicas sobre como dominar o Half Lotus com conforto e estabilidade.