Preparação para Natação

Swimming Prep é um exercício preparatório de Pilates que constrói força e estabilidade nas costas, ombros, glúteos e flexores do quadril. Este exercício prepara o corpo para exercícios mais avançados, como o Pilates Swimming, e ajuda a desenvolver equilíbrio e controle corporal. É perfeito para ativar a musculatura das costas, o que contribui para uma postura e estabilidade do núcleo melhoradas.

Execução correta

Assim você realiza Swimming Prep corretamente:

1. Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente e as pernas esticadas para trás.
2. Levante ligeiramente a cabeça, o peito, os braços e as pernas do chão engajando os músculos das costas e os glúteos.
3. Mantenha os braços e as pernas esticados, certificando-se de que a região lombar está estável.
4. Respire uniformemente enquanto mantém a posição por alguns segundos antes de descer o corpo de volta ao chão de maneira controlada.

Erros comuns

Evite esses erros comuns para garantir a execução correta:

• Excessiva curvatura da lombar: Mantenha o núcleo ativado para evitar tensão desnecessária na região lombar.
• Levantamento excessivo: Levante o corpo apenas o suficiente para manter um bom controle, sem comprometer a coluna.
• Movimento muito rápido: Execute o exercício lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular.

Demostrações em vídeo

Aqui estão dois vídeos que mostram a técnica correta para Swimming Prep: