Pose da Águia
Pose da Águia ou Garudasana é uma posição de yoga que equilibra, estica e fortalece todo o corpo. Esta posição trabalha especialmente os ombros, quadris, coxas e panturrilhas. É também um excelente exercício para melhorar o equilíbrio e o foco, além de aliviar tensões na parte superior do corpo.
Técnica correta
Siga estes passos para executar a Pose da Águia:
- Comece na Pose da Montanha (Tadasana), fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Flexione levemente os joelhos e levante a perna direita, cruzando-a sobre a coxa esquerda.
- Se possível, enrole o pé direito em torno da panturrilha esquerda.
- Cruze os braços à sua frente, com o braço esquerdo abaixo do direito, e tente unir as palmas das mãos.
- Mantenha as costas retas e afunde mais no equilíbrio, dobrando mais a perna de apoio.
- Respire calmamente e mantenha a posição por 15-30 segundos antes de repetir do outro lado.
Erros comuns
- Costas arredondadas: Mantenha o peito elevado e as costas longas para evitar colapsar para frente.
- Distribuição de peso inadequada: Certifique-se de que o peso está distribuído uniformemente na perna de apoio para melhor equilíbrio.
- Braços esticados demais: Se for difícil unir as palmas, você pode pressionar as costas das mãos uma contra a outra em vez disso.
Modificações e variações
Se você é iniciante ou tem flexibilidade limitada, pode tentar estas modificações:
- Posição das pernas mais simples: Se você não consegue enrolar o pé em torno da panturrilha, pode deixar os dedos tocar o chão ao lado da perna oposta.
- Alternativa para os braços: Se for desafiador cruzar totalmente os braços, pode colocar as mãos nos ombros.
Vídeo-demonstrações
1. Guia completo para a Pose da Águia (Mulheres)
Esta é uma ótima vídeo que te guia por cada parte da Pose da Águia, desde a posição em pé até a posição de equilíbrio, com foco na técnica correta.2. Sequência de Yoga para a Pose da Águia (Mulheres)
Nesta sequência de yoga de 15 minutos, você trabalhará com várias variações da Pose da Águia, o que é ideal para fortalecer tanto o corpo quanto o equilíbrio.
Número de repetições e séries
Para incorporar a Pose da Águia à sua prática de yoga, mantenha a posição por 15-30 segundos de cada lado. Repita isso em 3-4 rodadas, dependendo de quão confortável você se sente com o equilíbrio e a força na perna de apoio.
Técnica de respiração
Durante a Pose da Águia, é importante ter controle da respiração para manter o equilíbrio. Respire profundamente ao se preparar para entrar na posição, e expire enquanto encontra o equilíbrio e se aprofunda mais na posição. Continue respirando de maneira uniforme e profunda para melhorar a concentração.