Postura da Árvore
Vamos nos aprofundar no Tree Pose, ou Vrikshasana, um exercício de yoga que fortalece as pernas, quadris e músculos centrais, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a concentração. Esta posição de equilíbrio em pé é excelente para desenvolver o foco mental e a estabilidade física.
Técnica e execução corretas
Veja como executar o Tree Pose com a técnica adequada:
- Comece em uma posição ereta com os pés juntos e os braços ao lado.
- Transfira o peso para o pé esquerdo e levante o pé direito do chão.
- Coloque a sola do pé direito na parte interna da coxa ou da panturrilha esquerda (não no joelho).
- Mantenha os quadris voltados para frente e encontre o equilíbrio ativando o núcleo.
- Levante os braços acima da cabeça, mantenha as palmas juntas ou paralelas, e estenda-se em direção ao teto.
- Respire profundamente e mantenha a posição por 5-10 respirações antes de trocar de lado.
Foque seu olhar em um ponto fixo à sua frente (dristi) para ajudar no equilíbrio.
Erros comuns
Para obter o máximo do Tree Pose, evite esses erros comuns:
- Colocação do pé no joelho: Nunca coloque o pé no joelho, pois isso pode sobrecarregar a articulação. Coloque o pé na coxa ou na panturrilha.
- Quadris girando para fora: Certifique-se de que os quadris estão paralelos e voltados para frente para manter a postura correta.
- Ombros tensos: Mantenha os ombros relaxados mesmo quando os braços estiverem levantados para evitar tensão desnecessária.
Modificações e variações
Se você deseja ajustar o Tree Pose para o seu nível, experimente estas variações:
- Uso de parede para suporte: Se você tiver problemas de equilíbrio, fique perto de uma parede para suporte.
- Colocação mais baixa do pé: Se for desafiador colocar o pé na coxa, comece com o pé na panturrilha.
- Mãos em posição de oração: Coloque as mãos em frente ao peito em posição de oração se for desafiador manter os braços acima da cabeça.
Técnica de respiração
A respiração é importante para