Pose da Cadeira Revolvida
Postura da Cadeira Revolvida, ou Parivrtta Utkatasana, é uma posição dinâmica e desafiadora que combina força, equilíbrio e flexibilidade. Esta posição fortalece as pernas, os músculos centrais e os ombros, ao mesmo tempo em que melhora a flexibilidade das costas e aumenta a estabilidade do corpo.
Técnica Correta
Veja como executar Parivrtta Utkatasana:
- Comece na Postura da Montanha (Tadasana) com os pés juntos ou na largura dos quadris.
- Inspire, levante os braços para cima e desça os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira (Utkatasana).
- Expire, una as palmas das mãos na frente do coração em Anjali Mudra e gire o torso para a direita. Leve o cotovelo esquerdo para fora da coxa direita.
- Mantenha os joelhos alinhados e pressione as mãos juntas para intensificar a torção no torso. Mantenha a coluna longa.
- Mantenha a posição por 5-10 respirações antes de soltar suavemente e repetir do outro lado.
Erros Comuns
- Joelhos que saem para fora: Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados. Evite que um joelho se estenda para frente mais do que o outro.
- Curvatura das costas: Mantenha as costas retas e alongue a coluna enquanto gira.
- Peso nos dedos dos pés: Pressione o peso de volta nos calcanhares para garantir bom equilíbrio e estabilidade.
Modificações e Variações
Se você tem flexibilidade limitada ou é iniciante, pode experimentar estas modificações:
- Bloco para suporte: Coloque um bloco de yoga sob a mão no chão para apoio extra ao girar o torso.
- Variante básica: Execute a posição sem girar o torso para focar em construir força nas pernas e no core primeiro.
Demonstrações em Vídeo
1. Guia passo a passo para a Postura da Cadeira Revolvida (Mulheres)
Neste vídeo, você pode aprender como executar Revolved Chair Pose com foco na técnica correta e na respiração.
2. Tutorial de Yoga: Postura da Cadeira Revolvida para força e equilíbrio
Um vídeo que aborda pontos importantes para dominar a torção e o equilíbrio na Postura da Cadeira Revolvida.
Número de Repetições e Conjuntos
Mantenha Parivrtta Utkatasana por 5-10 respirações de cada lado. Repita 2-3 vezes para melhorar o equilíbrio e a força do core e das pernas.
Técnica de Respiração
Inspire enquanto alonga a coluna e expire quando se torcer mais profundamente na posição. Mantenha a respiração suave e calma enquanto sustenta a posição, e use a expiração para intensificar a torção.