Pose da Bússola

Compass Pose, ou Parivrtta Surya Yantrasana, é uma posição de ioga avançada que combina flexibilidade nos isquiotibiais, quadris e ombros. Esta postura alonga os lados do corpo, melhora o equilíbrio e desafia a força do núcleo e da parte superior do corpo. Compass Pose proporciona uma torção profunda e abertura da parte inferior do corpo, especialmente dos quadris e da coluna vertebral.

Técnica Correta

Como executar a Compass Pose:

1. Comece em uma posição sentada com as pernas esticadas à sua frente.
2. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito próximo à virilha.
3. Coloque a mão esquerda sob a coxa esquerda e levante a mão direita para segurar o pé esquerdo.
4. Comece a esticar a perna esquerda enquanto gira o tronco para a direita.
5. Mantenha a posição por 5-10 respirações e repita do lado oposto.

Erros Comuns

• Falta de equilíbrio: Use uma faixa em torno do pé se for difícil alcançá-lo diretamente.
• Sobrecarga dos isquiotibiais: Não force a perna a se estender rapidamente demais. Trabalhe gradualmente a flexibilidade.

Modificações e Variações

• Uso de faixa: Use uma faixa ao redor do pé para aliviar o alongamento se você tiver isquiotibiais tensos.
• Versão avançada: Para um desafio mais profundo, estenda totalmente a perna enquanto mantém a torção.

Repetições e Séries

Mantenha a Compass Pose por 5-10 respirações de cada lado. Repita de 2 a 3 vezes para desenvolver a flexibilidade nos quadris e isquiotibiais.

Técnicas de Respiração

Inspire profundamente ao levantar o pé e preparar o corpo para encontrar equilíbrio. Expire enquanto estende a perna e alonga os lados do corpo.

Dicas Visuais e Ângulos

Veja este vídeo para um guia detalhado do Compass Pose:

O vídeo oferece um guia detalhado sobre como dominar a Compass Pose com a técnica e os ajustes corretos.