Posição do Ângulo Reclinado

Postura do Ângulo Bound Reclinado, ou Supta Baddha Konasana, é uma postura de yoga restaurativa que promove relaxamento profundo, abre os quadris e libera tensões na região lombar. Essa posição também ajuda a reduzir o estresse e melhorar a circulação, sendo frequentemente utilizada no Yoga Yin ou Restaurativo.

Técnica correta

Veja como realizar Supta Baddha Konasana:

1. Comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados, permitindo que os quadris se abram.
3. Coloque os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima ou descanse as mãos sobre a barriga e o peito para um efeito mais calmante.
4. Respire calmamente e mantenha a posição por pelo menos 1-5 minutos, ou mais, se for confortável.

Erros comuns

• Joelhos ou quadris tensos: Se sentir desconforto nos joelhos ou quadris, coloque toalhas ou blocos de yoga sob as coxas para suporte adicional.
• Curvatura na lombar: Mantenha a coluna neutra e alongada, evitando criar pressão desnecessária na região lombar.
• Pés muito próximos do corpo: Se os quadris ou joelhos parecerem tensos, afaste os pés um pouco mais do corpo para reduzir a carga.

Modificações e variações

Se precisar de suporte extra, experimente estas modificações:

• Suporte sob os joelhos: Use blocos ou toalhas enroladas sob os joelhos para reduzir a carga na articulação do quadril e na lombar.
• Uso de bolster: Coloque um bolster ao longo da coluna para suporte extra, especialmente se você deseja usar a posição como parte do Yoga Restaurativo.

Vídeo de demonstrações

1. Relaxamento profundo na Postura do Ângulo Bound Reclinado

Este é um vídeo completo que mostra como usar Postura do Ângulo Bound Reclinado para relaxamento profundo e liberação de tensões.

2. Supta Baddha Konasana para flexibilidade e calma

Aqui você recebe uma instrução que foca na flexibilidade e como usar a posição para relaxar o corpo e a mente.

Número de repetições e sessões

Mantenha Supta Baddha Konasana por 5-10 minutos, ou mais se desejar um relaxamento mais profundo. Você pode fazer essa posição uma vez no final da prática ou várias vezes como parte de uma prática de Yoga Restaurativo.

Técnica de respiração

Respire profunda e calmamente enquanto está na posição. Deixe cada inalação alongar a coluna e cada exalação liberar tensões nos quadris e coxas. Essa respiração ajuda você a mergulhar mais fundo no relaxamento.