Postura do Ângulo Lateral Estendido

Ângulo Lateral Estendido, ou Utthita Parsvakonasana, é uma postura de yoga em pé que alonga e fortalece todo o corpo, especialmente as pernas, quadris, ombros e o core. Esta posição promove flexibilidade e resistência, ajudando a abrir o corpo e melhorar o equilíbrio. É um ótimo exercício para melhorar a coordenação corporal total.

Técnica Correta

Siga estes passos para executar Ângulo Lateral Estendido com o alinhamento correto:

  1. Comece na Guerra II com o joelho da frente flexionado e os pés afastados.
  2. Baixe o braço da frente em direção ao interior ou exterior do pé da frente, ou apoie o cotovelo na coxa se isso facilitar o equilíbrio.
  3. Estenda o braço traseiro para cima e prolongue-o sobre a cabeça, formando uma linha diagonal do calcanhar até as pontas dos dedos.
  4. Abra o peito girando a parte superior do corpo para cima em direção ao teto e olhe para cima se o pescoço permitir.
  5. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, mantendo as pernas ativas e respirando profundamente.
Erros Comuns

Aqui estão alguns erros comuns a evitar em Ângulo Lateral Estendido:

  • Joelhos caindo para dentro: Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo para evitar sobrecarga na articulação do joelho.
  • Parte superior do corpo colapsa: Evite curvar as costas. Mantenha a parte superior do corpo aberta e girada para cima em direção ao teto para obter o máximo benefício do alongamento.
  • Instabilidade nas pernas: Mantenha tanto o pé da frente quanto o de trás bem plantados no chão para manter o equilíbrio.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas modificações para iniciantes e variações mais avançadas:

  • Modificação para iniciantes: Apoie o cotovelo no joelho da frente em vez de se alongar para baixo em direção ao chão. Você pode usar um bloco para suporte extra.
  • Variação avançada: Para um desafio mais profundo, alongue-se totalmente em direção ao chão sem o bloco e abra ainda mais o peito em direção ao teto.

Número de Repetições e Séries

Mantenha Ângulo Lateral Estendido por 30 segundos a 1 minuto de cada lado. Repita de 2 a 3 vezes e aumente o tempo de permanência à medida que a flexibilidade e a força melhorarem.

Técnica de Respiração

A respiração correta é crucial para manter a estabilidade em Ângulo Lateral Estendido:

  • Inspire profundamente ao estender o braço e ativar o core.
  • Expire ao abaixar o corpo na posição e abrir o peito.
  • Mantenha uma respiração suave e profunda para manter o corpo equilibrado e ancorado na posição.
Voltar para o blogue