Pose do Avião

Airplane Pose (Dekasana) é uma postura de equilíbrio no yoga que fortalece as pernas, quadris e músculos do core. Esta posição desafia a estabilidade e flexibilidade, contribuindo para uma melhor postura corporal e foco.

Forma e Técnica Corretas

Como executar o Airplane Pose corretamente:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos quadris. Levante uma perna para trás enquanto inclina o tronco para a frente, e mantenha os braços estendidos para os lados como asas.
2. Equilíbrio: Mantenha o olhar direcionado para frente e ative o core para equilibrar. A perna traseira deve estar paralela ao chão, e o corpo deve formar uma linha reta da cabeça ao calcanhar.
3. Respiração: Respire calmamente e mantenha a posição por 20-30 segundos antes de retornar lentamente à posição inicial.

Erros Comuns

Para evitar lesões e melhorar a técnica, evite estes erros comuns:

• Postura Corporal: Evite arredondar as costas. Mantenha uma linha reta através do corpo para melhor estabilidade.
• Posição Incorreta dos Quadris: Mantenha os quadris paralelos ao chão e evite girar o corpo.

Modificações e Variações

Adapte o exercício ao seu nível:

• Nível Iniciante: Apoie-se com as mãos em uma parede ou cadeira para melhor equilíbrio.
• Nível Avançado: Execute o Airplane Pose de olhos fechados ou tente segurar um peso nas mãos para um desafio extra.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 20-30 segundos por perna, e repita o exercício 2-3 vezes para fortalecer o equilíbrio e o core.