Posição do Corvo

A posição do corvo, também conhecida como Bakasana, é uma importante postura de equilíbrio no yoga que desenvolve força nos braços, core e punhos. Esta pose requer uma combinação de força e equilíbrio, e é uma ótima maneira de desenvolver foco e controle corporal.

Técnica e execução corretas

1. Comece em uma posição de agachamento baixo com os pés juntos e as palmas das mãos posicionadas planas no chão à sua frente, com distância de ombro.
2. Coloque os joelhos sobre os braços o mais alto possível, enquanto dobra os cotovelos.
3. Desloque o peso para a frente até sentir que os dedos dos pés começam a se levantar do chão. Comece levantando um pé de cada vez, se necessário.
4. Mantenha o olhar voltado para frente e ative a musculatura do core para manter o equilíbrio.
5. Respire profundamente e tente manter a posição por alguns segundos, ou o máximo que conseguir.

Erros comuns

• Erro: Falta de apoio do core. Muitos perdem o equilíbrio porque não ativam o core. Solução: Contraia os músculos abdominais antes de levantar os pés.
• Erro: Olhar para baixo nas mãos. Isso pode levar a quedas para frente. Solução: Mantenha o olhar à sua frente, cerca de um metro à frente, para melhor equilíbrio.
• Erro: Cotovelos apontando muito para fora. Isso reduz a estabilidade e pode sobrecarregar os ombros. Solução: Mantenha os cotovelos puxados em direção ao corpo para melhor suporte.

Modificações e variações

• Modificação para iniciantes: Use um bloco de yoga sob os pés para levantá-lo e levante um pé de cada vez para encontrar o equilíbrio.
• Variação avançada: Quando você dominar a posição básica, pode tentar estender as pernas para trás para executar flying crow pose para um desafio extra.

Número de repetições e séries

No yoga, é comum manter as posturas em vez de repetições tradicionais. Pratique a posição do corvo em 3-5 tentativas, mantendo a pose por 20-30 segundos cada vez. Lembre-se de descansar os punhos entre cada rodada para evitar sobrecarga.

Técnica de respiração

A respiração desempenha um papel importante no equilíbrio. Inspire profundamente antes de começar e expire enquanto levanta os pés do chão. Continue com respirações calmas e controladas enquanto equilibra.

Vídeo: Posição do Corvo Executada por Mulheres

Aqui estão dois bons exemplos de como você pode dominar a posição do corvo: