Pose do Triângulo Revolvido

Postura do Triângulo Revolvido, ou Parivrtta Trikonasana, é uma postura desafiadora em pé que combina equilíbrio, flexibilidade e força. Esta postura é uma torção profunda que ajuda a fortalecer a musculatura do core e melhorar a digestão ao massagear os órgãos internos. Ela também alonga os músculos isquiotibiais, os quadris, as costas e os ombros.

Técnica correta

Siga estas etapas para executar Parivrtta Trikonasana:

1. Comece na Postura da Montanha (Tadasana) e dê um grande passo para trás com o pé esquerdo, como em uma breve posição de afundo.
2. Gire o pé de trás cerca de 45 graus, mantendo o calcanhar firme no chão. Mantenha ambas as pernas esticadas.
3. Estenda os braços para os lados, inspire e incline-se para frente em direção à perna da frente.
4. Expire e coloque a mão esquerda do lado de fora do pé direito (ou em um bloco se for difícil alcançá-lo). Levante o braço direito em direção ao teto e gire o tronco para a direita.
5. Mantenha o olhar em direção à mão direita e mantenha o equilíbrio. Mantenha a posição por 3-5 respirações antes de trocar de lado.

Erros comuns

• Torção somente a partir do quadril: Certifique-se de que a torção vem do tronco e dos ombros, não apenas do quadril.
• Postura inclinada para frente: Concentre-se em manter a coluna longa sem deixar o tronco cair para frente.
• Posicionamento errado do pé: Mantenha o pé de trás firmemente plantado para manter o equilíbrio e a estabilidade.

Modificações e variações

Se você está enfrentando desafios com o equilíbrio ou a flexibilidade, pode tentar estas modificações:

• Use um bloco: Coloque um bloco de yoga sob a mão para reduzir a pressão nas costas e ajudar no equilíbrio.
• Variante básica: Evite girar completamente o pé de trás e mantenha ambos os pés voltados para frente para uma torção mais fácil.

Demonstrações em vídeo

1. Guia passo a passo para a Postura do Triângulo Revolvido

Neste vídeo, você recebe uma introdução detalhada sobre como executar Postura do Triângulo Revolvido, com foco em equilíbrio e rotação.

2. Instruções para Parivrtta Trikonasana (Mulheres)

Outro vídeo que explica ajustes importantes para alcançar uma torção segura e profunda na Postura do Triângulo Revolvido.

Número de repetições e séries

Mantenha a posição por 3-5 respirações de cada lado e repita 2-3 vezes para melhorar a flexibilidade nas costas e nas pernas.

Técnica de respiração

Inspire profundamente enquanto alonga a coluna e expire enquanto se torce mais fundo na postura. Respirações controladas ajudam você a manter o equilíbrio e o foco.