Posição do Ângulo Fechado

Posição do Ângulo Aderido, ou Baddha Konasana, é um exercício de yoga fundamental, sentado, que abre os quadris e alonga a parte interna das coxas. Esta posição é especialmente útil para melhorar a flexibilidade da articulação do quadril e reduzir o estresse na região lombar, além de equilibrar a mente e o corpo.

Técnica correta

Veja como executar Baddha Konasana:

1. Sente-se com as pernas estendidas à sua frente na Pose do Bastão (Dandasana).
2. Dobrar os joelhos e unir as plantas dos pés em direção à pelve, mantendo os pés juntos.
3. Mantenha os tornozelos ou os pés com as mãos e deixe os joelhos caírem naturalmente em direção ao chão.
4. Mantenha a coluna reta e o peito elevado. Utilize um bloco ou um tapete enrolado sob o assento se necessário para suporte.
5. Respire profundamente e mantenha a posição por 1-2 minutos ou mais, se desejar.

Erros comuns

• Costas arredondadas: Muitos arredondam as costas nesta posição. Concentre-se em manter a coluna longa e o peito aberto.
• Excesso de pressão nos joelhos: Não pressione os joelhos contra o chão. Deixe-os cair naturalmente e use a técnica de respiração para aprofundar a posição.
• Posicionamento incorreto dos pés: Não aproxime os pés demais da pelve, isso pode causar desconforto nos quadris. Encontre uma distância confortável.

Modificações e variações

Se você tiver flexibilidade limitada nos quadris, experimente estas modificações:

• Uso de suporte: Coloque blocos de yoga ou cobertores sob os joelhos para apoio se não chegarem ao chão, proporcionando mais conforto.
• Sente-se em um tapete: Se a região lombar estiver tensada, sente-se em um tapete enrolado para inclinar um pouco a pelve para frente e aliviar a tensão.

Demonstracões em vídeo

1. Guia completo para a Posição do Ângulo Aderido (Mulheres)

Neste vídeo, o instrutor mostra como fazer Baddha Konasana com foco em flexibilidade e relaxamento.

2. Aprenda a Posição do Ângulo Aderido deitado (Mulheres)

Este vídeo mostra uma variante deitada de Baddha Konasana, que proporciona um profundo relaxamento e é especialmente boa para os quadris.

Número de repetições e séries

Mantenha a posição por 1-2 minutos e repita 2-3 vezes. Se você estiver confortável com a posição, pode gradualmente aumentar o tempo para melhorar a flexibilidade.

Técnica de Respiração

Use uma respiração profunda e tranquila para aprofundar a posição. Inspire enquanto levanta o peito e expire enquanto relaxa os quadris. Isso ajuda a alcançar um alongamento mais profundo e paz mental.