Pose de Peixe

Posição do Peixe, ou Matsyasana, é uma ótima postura de yoga que abre o peito, alonga o pescoço e fortalece as costas. Esta flexão para trás ajuda a aliviar tensões nos ombros e no pescoço, melhora a postura e estimula a digestão. Ela é frequentemente usada como um contraponto a posturas como a posição sobre os ombros (Sarvangasana).

Técnica Correta

Siga estes passos para executar a Posição do Peixe:

  1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
  2. Coloque as mãos sob os quadris, com as palmas voltadas para baixo para suporte.
  3. Levante o peito em direção ao teto, pressionando os cotovelos contra o chão, enquanto descansa o topo da cabeça suavemente no chão.
  4. Alongue o pescoço para evitar pressão na região, e deixe o peso descansar nos ombros e cotovelos.
  5. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, enquanto respira profunda e regularmente.
Erros Comuns

Evite estes erros comuns na Posição do Peixe:

  • Peso excessivo na cabeça: Evite colocar muita pressão na cabeça. Concentre-se em levantar o peito usando os braços e ombros.
  • Tensão no pescoço: Certifique-se de manter o pescoço longo e livre de tensão, com o peso distribuído nos ombros.
  • Colapso nas costas: Mantenha o núcleo ativado para evitar sobrecarga na região lombar.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas adaptações e variações para tornar a Posição do Peixe mais acessível ou desafiadora:

  • Modificação para Iniciantes: Use um pequeno travesseiro ou cobertor sob a cabeça se for difícil descansar a cabeça no chão confortavelmente.
  • Variação Avançada: Levante as pernas a 45 graus do chão para engajar o núcleo de forma mais intensa.

Número de Repetições e Conjuntos

Mantenha a Posição do Peixe por 30 segundos a 1 minuto, dependendo do conforto e da força. Repita de 2 a 3 vezes com intervalos entre as repetições.

Técnica de Respiração

A técnica de respiração correta é importante para obter o máximo benefício da Posição do Peixe:

  • Inspire profundamente ao levantar o peito e abrir os ombros.
  • Expire enquanto mantém a posição e acalma o corpo.
  • Continue com respirações profundas e regulares durante toda a pose para manter o corpo relaxado e estável.
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