Pose Pomba Adormecida

A Posição Pássaro Dorminhoco, também conhecida como Supta Kapotasana, é uma posição de yoga restauradora que proporciona um alongamento profundo nos quadris, glúteos e parte inferior das costas. Esta posição ajuda a liberar tensões na área do quadril e tem um efeito calmante tanto para o corpo quanto para a mente, tornando-a ideal para iniciantes e praticantes de yoga experientes.

Forma e Técnica Corretas

Como executar a Posição Pássaro Dorminhoco corretamente:

1. Comece na Posição do Pássaro, com um joelho dobrado à sua frente e a outra perna estendida para trás.
2. Incline lentamente o tronco para frente e apoie a testa no chão ou nas mãos.
3. Mantenha os quadris alinhados com o chão e deixe os braços descansarem à sua frente ou ao lado do corpo.
4. Respire profundamente e mantenha a posição de 1 a 3 minutos antes de trocar de lado.

Erros Comuns

• Alinhamento irregular dos quadris: Certifique-se de que os quadris não estejam rotacionando muito para o lado. Mantenha-os paralelos ao chão para obter um alongamento mais profundo e seguro.
• Ombros tensionados: Relaxe os ombros e permita que o tronco afunde profundamente no alongamento.
• Inclinação para frente muito rápida: Entre lentamente na posição, dando ao corpo tempo para se adaptar, especialmente se os quadris estiverem tensos.

Modificações e Variações

Para adaptar a Posição Pássaro Dorminhoco ao seu nível, você pode experimentar as seguintes modificações:

• Uso de bolster: Se for difícil inclinar-se completamente para frente, coloque um bolster sob o peito para suporte extra.
• Bloco sob os quadris: Para melhor alinhamento dos quadris, coloque um bloco sob o quadril da perna dobrada.
• Versão alternativa: Execute uma versão deitada da Posição do Pássaro, deitando-se de costas e puxando o joelho dobrado em direção ao peito.

Repetições e Séries

Mantenha a posição de 1 a 3 minutos de cada lado. Repita de 2 a 3 vezes para aprofundar o alongamento e liberar tensões na área do quadril e na parte inferior das costas.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente pelo nariz enquanto aprofunda o alongamento. Use a inspiração para alongar a coluna e a expiração para liberar tensões nos quadris.

Demonstrações em Vídeo

Aqui estão dois vídeos que mostram a execução correta da Posição Pássaro Dorminhoco: