Pose do Portão

Pose do Portal, ou Parighasana, é uma posição de yoga que proporciona um profundo alongamento no lado do corpo, quadris e isquiotibiais. Esta posição é perfeita para abrir o peito, melhorar a flexibilidade da coluna e alongar os músculos dos lados do corpo. A Pose do Portal também ajuda a melhorar o equilíbrio e a força do core.

Forma e Técnica Corretas

Para realizar a Pose do Portal corretamente, siga estes passos:

1. Comece em um joelho alto, com os dois joelhos abaixo dos quadris.
2. Estenda a perna esquerda completamente para o lado, com o pé esquerdo apoiado no chão e os dedos apontando para frente ou para o lado, dependendo do que for mais confortável.
3. No puxar, levante o braço direito acima da cabeça e, ao expirar, incline o corpo para a esquerda, enquanto coloca a mão esquerda na canela ou tornozelo.
4. Alongue o braço direito sobre a cabeça em direção à perna esquerda, enquanto abre o peito em direção ao teto. Mantenha os quadris e a parte superior do corpo alinhados, evitando inclinar-se para frente.
5. Mantenha o olhar reto ou para a mão direita, dependendo do que for mais confortável para o pescoço.
6. Mantenha a posição por algumas respirações profundas antes de retornar à posição inicial e trocar de lado.

Erros Comuns

• Colapso na parte superior do corpo: Evite colapsar ao lado ao se inclinar. Foque em alongar ambos os lados do corpo.
• Quadris mal posicionados: Certifique-se de que os quadris estão alinhados com os joelhos, e que não estejam empurrados muito para frente ou para trás.
• Muita pressão no joelho: Se o joelho estiver tenso, coloque um cobertor ou um bloco sob o joelho para suporte.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas modificações e variações da Pose do Portal:

• Use um bloco: Se você não conseguir alcançar o tornozelo, pode colocar um bloco sob a mão para dar suporte.
• Variação incorporada: Tente levantar a perna direita do chão para desafiar o equilíbrio e engajar ainda mais o core.
• Alongamento contra a parede: Para suporte extra, você pode realizar a Pose do Portal perto de uma parede, para usar a parede para manter o equilíbrio.

Número de Repetições e Séries

Mantenha a Pose do Portal por 5-10 respirações de cada lado. Repita 2-3 vezes para alongar os lados do corpo e abrir os quadris de maneira abrangente.

Técnica de Respiração

• Inspire ao levantar o braço e alongar o corpo.
• Expire enquanto se inclina sobre a perna esticada e aprofunda o alongamento.
• Mantenha a respiração suave e profunda para manter o equilíbrio e a calma na posição.