Pose do Tronco de Elefante

Elephant Trunk Pose, ou Eka Hasta Bhujasana, é uma posição desafiadora de equilíbrio com os braços que exige forte musculatura central e flexibilidade nos quadris. Esta posição fortalece os ombros e braços, além de melhorar o equilíbrio. Também é uma excelente preparação para posturas mais avançadas como Eight Angle Pose.

Forma e Técnica Correta

Como executar corretamente a Elephant Trunk Pose:

1. Comece na Dandasana (Staff Pose), sentado no chão com as pernas estendidas à frente.
2. Puxe o joelho direito em direção ao peito e posicione a coxa direita sobre o braço direito, logo acima do cotovelo.
3. Coloque as mãos no chão ao lado dos quadris e levante o corpo pressionando para baixo com as mãos, enquanto mantém a perna esquerda estendida à frente.
4. Engaje o núcleo e encontre o equilíbrio, levantando os quadris do chão enquanto mantém a perna elevada no ar.
5. Mantenha a posição por 3-5 respirações e desça suavemente antes de trocar de lado.

Erros Comuns

• Falta de abertura do quadril: Certifique-se de que os quadris estão suficientemente abertos antes de tentar levantar o corpo para evitar estresse nos joelhos.
• Colapso nos ombros: Mantenha os ombros firmes e afastados das orelhas para proteger os pulsos e evitar tensão.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas modificações para ajustar a Elephant Trunk Pose:

• Bloco para suporte: Se for difícil levantar o corpo, coloque blocos de ioga sob as mãos para aumento de altura e estabilidade.
• Uma perna no chão: Mantenha a perna estendida no chão para reduzir a intensidade e construir força gradualmente.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 3-5 respirações de cada lado e repita 2-3 vezes para fortalecer os braços, ombros e núcleo.

Técnicas de Respiração

Respire de forma uniforme e profunda enquanto mantém a posição. Inspire para estabilizar o corpo e expire enquanto se concentra em levantar o corpo mais alto.

Demonstrações em Vídeo

Aqui estão dois vídeos que mostram a execução correta da Elephant Trunk Pose: