Pose da Lenha Queimada

Postura do Tronco de Fogo, também conhecida como Agnistambhasana ou "Pombo Duplo", é uma profunda abertura de quadril que alonga os músculos glúteos e as coxas. Ela ajuda a liberar tensões nos quadris e melhora a flexibilidade da pelve. Esta posição também é benéfica para estimular a digestão e equilibrar a mente.

Técnica correta

Como executar a Postura do Tronco de Fogo:

1. Comece em uma posição sentada com as pernas esticadas à sua frente.
2. Flexione o joelho direito e coloque a panturrilha direita paralela ao colchonete.
3. Flexione o joelho esquerdo e coloque a panturrilha esquerda sobre a direita, de forma que o tornozelo esquerdo descanse sobre o joelho direito e o joelho esquerdo esteja sobre o tornozelo direito. Ambas as canelas devem estar empilhadas como "toras de madeira".
4. Mantenha as costas retas e respire profundamente. Se for confortável, incline-se para frente para aprofundar o alongamento dos quadris.
5. Mantenha a posição por 5-10 respirações antes de trocar de lado.

Erros comuns

• Quadris ou joelhos tensos: Se os joelhos não tocarem o chão, coloque um cobertor ou um bloco embaixo para suporte.
• Colapso na região lombar: Mantenha a coluna vertebral longa e evite afundar a parte superior do corpo.
• Posição muito apertada dos pés: Se os tornozelos parecerem apertados, afaste os pés um pouco mais do corpo para reduzir a pressão.

Modificações e variações

Se você precisar de uma versão mais fácil ou quiser aprofundar a posição, pode experimentar estas modificações:

• Suporte sob os joelhos: Use blocos de yoga ou toalhas enroladas sob os joelhos para reduzir tensões nos quadris e proteger os joelhos.
• Inclinação para frente: Para uma abertura de quadril mais profunda, incline-se para frente a partir dos quadris com a coluna longa, e coloque as mãos à sua frente.

Vídeos demonstrativos

1. Yoga Postura do Tronco de Fogo para abertura de quadris (Mulheres)

Aqui, o instrutor demonstra como executar a Postura do Tronco de Fogo com foco na abertura dos quadris e no alongamento profundo das pernas.

2. Como dominar a Postura do Tronco de Fogo

Uma instrução detalhada da Postura do Tronco de Fogo com explicação da técnica e variações.

Número de repetições e séries

Mantenha a Postura do Tronco de Fogo por 5-10 respirações de cada lado. Repita 2-3 vezes se desejar, ou use a posição como parte de uma prática de encerramento para alongar os quadris.

Técnica de respiração

Respire profundamente enquanto mantém as costas longas. A cada expiração, tente relaxar mais os quadris e permitir que os joelhos afundem em direção ao chão sem forçá-los.