Pose do Bebê Feliz

Posição do Bebê Feliz, ou Ananda Balasana, é uma posição de yoga relaxante e calmante que alonga a parte interna das coxas, os quadris e a região lombar. Esta posição é incrível para liberar tensões nas costas e nos quadris, enquanto ajuda a acalmar a mente e melhorar a digestão.

Técnica correta

Veja como realizar Ananda Balasana:

1. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
2. Inspire e traga os joelhos em direção ao peito.
3. Ao expirar, segure a parte externa dos pés com as mãos e leve os joelhos suavemente em direção às axilas.
4. Mantenha os tornozelos acima dos joelhos e empurre suavemente os pés em direção ao teto.
5. Mantenha as costas e o cóccix em contato com o chão, e respire profundamente enquanto mantém a posição por 5-10 respirações.

Erros comuns

• Elevação da região lombar: Evite levantar a região lombar do chão. Mantenha o cóccix pressionado para baixo para manter as costas longas e relaxadas.
• Pressão excessiva nos joelhos: Evite puxar os joelhos com muita força em direção às axilas. Use a respiração para liberar a tensão nos quadris.
• Ombros tensos: Deixe os ombros relaxarem e afundarem em direção ao chão. Evite levantar os ombros em direção às orelhas.

Modificações e variações

Se você quiser tornar a Posição do Bebê Feliz mais confortável ou variar a posição, experimente estas dicas:

• Use uma faixa: Se for difícil alcançar os pés, use uma faixa ao redor das plantas dos pés para aumentar o alcance.
• Alternativa de posicionamento dos braços: Se os ombros estiverem tensos, você pode segurar a parte de trás das coxas em vez dos pés.
• Balance-se de lado a lado: Para uma leve massagem na região lombar, você pode balançar suavemente de lado a lado enquanto mantém a posição.

Demonstrações em vídeo

1. Como realizar a Posição do Bebê Feliz (Mulheres)

Aqui você recebe instruções detalhadas sobre Posição do Bebê Feliz, com foco em como abrir os quadris e alongar a região lombar de maneira segura.

2. Posição do Bebê Feliz com variações (Mulheres)

Um vídeo útil que mostra como você pode modificar e variar a Posição do Bebê Feliz para diferentes níveis.

Número de repetições e séries

Mantenha a Posição do Bebê Feliz por 5-10 respirações. Você pode usar essa posição no final da sua prática de yoga como uma conclusão relaxante ou como parte de uma sequência de yoga restaurativa mais longa.

Técnica de respiração

Respire calma e profundamente enquanto relaxa os quadris e a região lombar. Use cada expiração para baixar os joelhos um pouco mais em direção às axilas e liberar tensões do corpo.