Pose Revolta da Cabeça para o Joelho

Postura Revoluta de Cabeça a Joelho, ou Parivrtta Janu Sirsasana, é uma posição desafiadora de torção e flexão lateral que proporciona um profundo alongamento para isquiotibiais, costas e ombros. Esta postura melhora a flexibilidade e mobilidade, enquanto acalma a mente ao abrir o peito e fortalecer a respiração.

Forma e Técnica Correta

Siga estas etapas para executar a Postura Revoluta de Cabeça a Joelho:

  1. Sente-se em Dandasana (Postura do Bastão) com as pernas esticadas para frente.
  2. Flexione o joelho esquerdo e coloque o pé próximo à coxa direita, enquanto a perna direita está estendida.
  3. Ao inspirar, elongue a coluna e ao expirar, torça o tronco para a esquerda enquanto se inclina sobre a perna direita estendida.
  4. Estenda o braço esquerdo acima da cabeça e tente agarrar o pé direito. Mantenha as costelas rotacionadas em direção ao teto.

Erros Comuns

  • Tronco encurvado: Mantenha o tronco ativo e longo. Não colapse na torção.
  • Pressão excessiva nos joelhos: Se os joelhos estiverem se sentindo tensos, use suporte como blocos sob os joelhos.
  • Rigidez no pescoço: Evite sobrecarregar o pescoço olhando para baixo, em vez de para o teto, se sentir desconforto.

Modificações e Variações

Se você precisar de suporte ou quiser alterar a intensidade da Postura Revoluta de Cabeça a Joelho, experimente estas modificações:

  • Sente-se em um bloco: Se você tiver dificuldades em manter a elongação na coluna, pode sentar-se em um bloco ou em uma toalha.
  • Use uma faixa: Se for difícil alcançar o pé com a mão, use uma faixa de yoga ao redor do pé para proporcionar mais comprimento.
  • Alternativa para problemas de pescoço: Mantenha a cabeça em uma posição neutra e olhe para baixo em vez de girar completamente a cabeça.

Número de Repetições e Séries

Mantenha a Postura Revoluta de Cabeça a Joelho por 5-10 respirações de cada lado, e repita 2-3 vezes para melhorar a flexibilidade dos quadris, ombros e costas.

Técnica de Respiração

  • Inspire para elongar a coluna.
  • Expire ao se torcer e abaixar o corpo em direção à perna.
  • Mantenha uma respiração profunda e constante para manter a calma e o foco durante toda a postura.
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