Alongamento da Posição da Criança

Child's Pose, ou Balasana, é uma posição de ioga relaxante que alonga os quadris, coluna e coxas. É uma posição básica que ajuda a aliviar tensões na região lombar e proporciona uma sensação de calma e relaxamento. É frequentemente usada como uma posição de descanso nas aulas de ioga e é excelente para iniciantes.

Técnica Correta

Como realizar a Child's Pose:

1. Comece de quatro na posição de mesa, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
2. Leve os glúteos para trás em direção aos calcanhares, mantendo os braços estendidos à sua frente.
3. Desça a testa na direção do tapete, relaxando o pescoço e os ombros.
4. Deixe a gravidade trabalhar a seu favor e mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.

Erros Comuns

• Glúteos elevados: Certifique-se de baixar os quadris completamente em direção aos calcanhares para aproveitar ao máximo o alongamento.
• Pescoço tensionado: Relaxe o pescoço e deixe a testa descansar suavemente no tapete, ou em um bloco, se for mais confortável.

Modificações e Variações

• Suporte sob os quadris: Se for difícil abaixar completamente os glúteos, você pode colocar uma almofada ou cobertor entre os glúteos e os calcanhares para suporte.
• Versão estendida: Experimente a Extended Child's Pose estendendo os braços mais à frente para intensificar o alongamento nas costas.

Repetições e Séries

Mantenha o alongamento por 30 segundos a 1 minuto e use como uma posição de descanso entre posturas de ioga mais desafiadoras.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente pelo nariz e, na expiração, prolongue o alongamento enquanto relaxa todo o corpo. Isso ajudará você a aprofundar o alongamento.

Dicas Visuais e Ângulos

Veja este vídeo para uma orientação detalhada da Child's Pose:

O vídeo mostra como realizar corretamente a Child's Pose, com dicas para iniciantes.