Postura do Fio na Agulha

Postura da Agulha, também conhecida como Parsva Balasana, é uma posição de ioga calmante que foca em alongar os ombros, parte superior das costas e pescoço. Essa torção ajuda a aliviar a tensão na parte superior do corpo e pode ser utilizada tanto em práticas de ioga restaurativas quanto dinâmicas para melhorar a flexibilidade da coluna.

Técnica Correta

Como executar a Postura da Agulha:

  1. Comece em quatro apoios na posição de mesa (Tabletop), com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos sob os quadris.
  2. Inspire, e na expiração, "passe o fio" do braço direito por baixo do braço esquerdo, com a palma da mão voltada para o teto. Deixe o ombro direito e o lado direito da cabeça repousarem no tapete.
  3. Mantenha o braço esquerdo estendido à sua frente ou deixe a mão descansar nas costas para uma torção mais profunda.
  4. Mantenha a posição por 5-10 respirações, antes de lentamente retornar à posição inicial e repetir do outro lado.

Erros Comuns

  • Falta de rotação: Certifique-se de girar a parte superior do corpo para o lado para maximizar o alongamento nos ombros e nas costas.
  • Pressão nos joelhos e pulsos: Se sentir pressão nos joelhos ou pulsos, use uma almofada ou um cobertor para suporte.

Modificações e Variações

  • Suporte sob a cabeça: Se sentir desconforto no pescoço, pode colocar uma pequena almofada sob a cabeça para suporte.
  • Alongamento mais profundo: Para uma torção mais profunda, pode estender o braço livre em direção ao teto ou deixá-lo descansar na parte inferior das costas.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 5-10 respirações de cada lado. Repita 2-3 vezes para liberar a tensão na parte superior do corpo.

Técnicas de Respiração

Inspire para alongar a coluna e exale enquanto torce mais profundamente no alongamento. Use respirações lentas e uniformes para alcançar o máximo relaxamento.

Dicas Visuais e Ângulos

Acompanhe este vídeo para um guia detalhado da Postura da Agulha:

O vídeo oferece uma revisão detalhada da técnica para a Postura da Agulha com ajustes para diferentes níveis.

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