Power Skips
Power Skips é um exercício pliométrico que melhora a explosividade, força e coordenação na parte inferior do corpo. O exercício foca nos músculos das panturrilhas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais, ao mesmo tempo que aumenta a resistência.
Forma e Técnica Corretas
Como executar o Power Skips:
- Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos quadris. Mantenha os braços ao lado do corpo.
- Salto: Dê um salto forte empurrando através de uma perna enquanto levanta o joelho oposto alto na frente do corpo. Use os braços para criar impulso extra e mantenha a parte superior do corpo estável.
- Atterrissagem: Aterrise suavemente no pé, e repita o movimento com a outra perna. Mantenha um ritmo regular enquanto alterna entre as pernas.
- Respiração: Expire ao saltar e inspire ao aterrissar.
Erros Comuns
Para evitar lesões e tirar o máximo proveito dos Power Skips, evite esses erros comuns:
- Má atterrissagem: Aterre com os joelhos flexionados para absorver o impacto e evitar pressão nas articulações.
- Posição incorreta do quadril: Certifique-se de que os quadris estejam paralelos ao chão para melhor equilíbrio e controle.
Modificações e Variações
Para ajustar a intensidade dos Power Skips, experimente estas variações:
- Nível iniciante: Comece com saltos menores e foque em movimentos controlados antes de aumentar a intensidade.
- Nível avançado: Realize saltos maiores e mais fortes para máxima explosividade, ou adicione pesos para maior resistência.
Repetições e Séries
Almeje 3 séries de 20-30 segundos com o máximo de saltos possível. Este é um ótimo exercício para melhorar a resistência, explosividade e força da parte inferior do corpo.