Pressão de Ombro Unilateral

Single-Leg Overhead Press é um excelente exercício que combina equilíbrio, estabilidade e força nos ombros. Ele ativa a musculatura do core, os ombros e os músculos da parte inferior do corpo, proporcionando um treino de corpo inteiro que também melhora a coordenação e o equilíbrio.

Forma e Técnica Corretas

Assim você executa o Single-Leg Overhead Press corretamente:

1. Posição inicial: Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um haltere em uma mão. Levante a perna oposta do chão, de modo que você fique de pé sobre uma perna.
2. Pressão: Pressione o haltere acima da cabeça com um movimento controlado, enquanto mantém o equilíbrio em uma perna. Mantenha o core firme e evite arqueamento das costas.
3. Descida controlada: Baixe o haltere lentamente de volta ao ombro e repita o exercício.
4. Respiração: Expire ao pressionar o haltere para cima e inspire ao abaixá-lo.

Erros Comuns

Aqui estão alguns erros comuns a evitar durante o Single-Leg Overhead Press:

• Costas arqueadas: Evite arquear as costas ao pressionar o haltere. Mantenha o core firme para proteger a região lombar.
• Pouco equilíbrio: Certifique-se de equilibrar-se antes de começar a pressionar. Se necessário, reduza o peso do haltere até obter melhor estabilidade.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas variações que você pode tentar para adaptar ou desafiar-se com o Single-Leg Overhead Press:

• Nível iniciante: Fique sobre os dois pés e foque na técnica do overhead press antes de adicionar o desafio de equilíbrio em uma perna.
• Nível avançado: Aumente o peso do haltere ou adicione uma superfície instável, como um colchão de equilíbrio, para tornar o exercício mais desafiador.

Repetições e Séries

Mire em 3 séries de 8-12 repetições de cada lado. O exercício também é excelente como parte de um treino de corpo inteiro ou de fortalecimento.