Saltos Skater
Skater Jumps é um exercício pliométrico eficaz que desenvolve força, equilíbrio e explosividade na parte inferior do corpo. Este exercício ativa os glúteos, coxas e panturrilhas, e melhora os movimentos laterais, que são essenciais para esportes que requerem movimentos rápidos para os lados.
Forma e Técnica Corretas
Como realizar Skater Jumps com a técnica correta:
- Posição inicial: Fique com os pés na largura do quadril, com os joelhos levemente dobrados e os braços ao lado do corpo para equilíbrio.
- Movimento: Salte para o lado direito, aterrisse no pé direito enquanto balança o pé esquerdo para trás sem tocar o chão. Repita para a esquerda.
- Equilíbrio: Use os braços para ajudar no equilíbrio e mantenha o core engajado durante todo o exercício.
- Respiração: Respire de forma constante enquanto mantém um ritmo acelerado durante todo o exercício.
Erros Comuns
Para evitar lesões e maximizar o efeito dos Skater Jumps, evite estes erros comuns:
- Falta de equilíbrio: Certifique-se de pousar de forma estável antes de trocar de lado para evitar quedas e para conseguir uma boa técnica.
- Saltos curtos: Foque em realizar saltos maiores e controlados para melhor ativação muscular e equilíbrio.
- Postura incorreta: Mantenha o corpo ereto com o core ativado para proteger as costas.
Modificações e Variedades
Ajuste a intensidade dos Skater Jumps com estas modificações:
- Nível iniciante: Realize saltos menores e apoie o pé de trás para estabilidade antes de aumentar a intensidade.
- Nível avançado: Aumente a velocidade e a distância entre os saltos, ou use uma faixa de resistência ao redor das coxas para um desafio extra.
Repetições e Séries
Aim for 3 séries de 30-60 segundos, ou 15-20 repetições por lado. Isso torna os Skater Jumps um excelente exercício para