Postura do Antebraço

Forearm Stand, ou Pincha Mayurasana, é uma posição avançada de yoga que fortalece os ombros, braços e a musculatura do core, enquanto melhora o equilíbrio e a flexibilidade. Como uma inversão, ela ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorar a concentração e reduzir o estresse. Requer prática significativa e a técnica correta para ser dominada.

Forma e Técnica Correta

Veja como executar o Forearm Stand corretamente:

1. Comece na Pose do Golfinho, com os antebraços no chão e os ombros posicionados logo acima dos cotovelos.
2. Aproximar os pés dos cotovelos e levantar os quadris em direção ao teto.
3. Chutar uma perna para cima, depois a outra, e encontrar o equilíbrio ativando o core e os ombros.
4. Mantenha os cotovelos paralelos e tome cuidado para não afundar nos ombros.
5. Segure a posição por 3-5 respirações e desça lentamente para a posição da criança (Balasana) para descansar.

Erros Comuns

• Forma de Banana: Evite deixar as costas se curvarem muito em forma de banana. Mantenha o core ativo para manter uma linha reta.
• Afundamento nos Ombros: Certifique-se de manter os ombros elevados e estabilizados através das escápulas.
• Cotovelos Espalhados: Evite que os cotovelos escorreguem para os lados. Mantenha-os paralelos para manter a estabilidade.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas modificações e variações para adaptar o Forearm Stand ao seu nível:

• Uso da Parede: Pratique contra uma parede para construir equilíbrio e confiança antes de tentar no meio da sala.
• Blocos para Estabilidade: Coloque um bloco de yoga entre as mãos para manter os cotovelos estáveis e evitar que escorreguem.
• Fortalecimento dos Ombros: Pratique exercícios preparatórios de fortalecimento, como prancha e golfinho, para desenvolver a força necessária.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 3-5 respirações e repita 2-3 vezes para fortalecer os ombros e melhorar o equilíbrio.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente e de forma equilibrada enquanto mantém a posição. Inspire para alongar a coluna e expire para estabilizar o core e os ombros.

Vídeos Demonstrações

Aqui estão dois vídeos que mostram a execução correta do Forearm Stand: