Natação

Natação é um exercício eficaz de Pilates que fortalece as costas, os músculos das pernas e a musculatura do core. O exercício desafia tanto a força quanto a coordenação, ao mesmo tempo em que melhora a flexibilidade da coluna e a estabilidade dos quadris. Os movimentos simulam a natação, onde os braços e pernas se movem em um padrão sincrônico.

Execução correta

Veja como executar Natação corretamente:

1. Deite-se de peito para baixo com os braços estendidos diretamente à sua frente e as pernas estendidas para trás.
2. Levante a cabeça, o peito, os braços e as pernas um pouco do chão, ativando o core e os músculos das pernas.
3. Comece a alternar levantando o braço e a perna opostos simultaneamente, como um movimento de natação.
4. Mantenha o core estável e respire uniformemente enquanto continua o movimento por 15-30 segundos.
5. Baixe o corpo de volta ao chão para finalizar o exercício.

Erros comuns

Evite esses erros comuns para aproveitar ao máximo Natação:

• Curvatura excessiva na região lombar: Certifique-se de que o core está ativado para manter as costas estáveis.
• Movimento muito rápido: Execute o exercício com controle para obter o melhor efeito nos músculos.
• Ombros tensos: Mantenha os ombros relaxados para evitar tensão no pescoço.

Vídeo Demonstrações

Aqui estão dois vídeos que mostram a execução correta de Natação:

Modificações e variantes

Adapte o exercício ao seu nível:

• Iniciante: Levante apenas os braços e as pernas um pouco do chão para uma versão mais fácil do exercício.
• Avançado: Aumente a velocidade e eleve o corpo mais alto do chão para um desafio maior.

Número de repetições e séries

Execute Natação em 2-3 séries, onde cada série dura de 15 a 30 segundos. Concentre-se na respiração e no movimento controlados.

Técnica de Respiração

Respire de forma suave e profunda durante todo o exercício. Isso ajuda a estabilizar o corpo e a manter um movimento uniforme.